很高兴减脂妹来回答这个问题
肌肉型肥胖体质的人一般也称之为内胚型体质，这种人减肥的时候要多注意主食的摄入量，因为内胚型体质的人身体对碳水化合物的吸收都比其它人要好，然后多做一些有氧运动来配合。
小编我为什么这了解这个体质呢？因为小编我就是这种体质，都说女孩子练肌肉很难，没个三年，肌肉是根本不可能练出来的!然后我就放心的练了，一年多的时候明显二头比普通男生的都大了，从那个时候就开始研究体质对体形的影响。
一定要找到一个中间的平衡点
2：减肥的时候多做有氧，多做有氧，多做有氧
这种肌肉型肥胖的体质也不是就不可改变的，改变的方式是你能稳定控制你的饮食保持你较瘦的体重三年以上，那你的易胖体质就会有所改善的。
因为身体是有记忆力的，你没发现减肥的人多次尝试最终体重都会卡到一个数字上不容易往下掉吗？而且自暴自弃放开了吃有的时候体重到了一个最高点还继续吃体重也不往上涨吗？就是这个道理，身体会记住你已经习惯了的体重区间。
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01、对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。
肥胖者约是普通人的3-5倍大小
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量
热量摄入公式为女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入。
你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条
主食+油制作而成的精致食物
每周早晨测量体重
如果涨了就减少200大卡的热量
慢慢你就会瘦了
02、女生浑身都是肌肉但是又显得很肥，如何减肥
女生出现浑身都是肌肉的情况，一般情况下都是因为前期自己的运动量过大，因此会在混身留下肌肉，显得很肥很壮。
都是肌肉的情况下，要想顺利的减肥，第一步就是先让自己的肌肉变得松弛，慢慢瘦下去
瑜伽舒缓，可以慢慢帮你减肥，又不至于造成肌肉松弛
一字马变式这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧。
双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌。
人面狮身人面狮身是一个简单的休息体式，虽然它简单但是它效果却不简单，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，不仅可以缓解腰酸背痛还能纠正圆胸驼背。
身体平伏在地面上，双手伸直撑地将上半身撑起，腿部依然贴在地面上，上半身撑起与地面垂直即可，头部微微后仰拉伸自己的身体。
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