只吃苹果小米粥不能减肥（节食只是短期效果）当饮食摄入热量<消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热效应）是可以减肥；所有的节食都只是短期的效果，当于摄入热量极具降低时，短期（基础代谢还没来得及反应时）肯定是热量赤字，也就是说可以看到短期效果；但一旦基础代谢开始随之降低后，节食反应在体重上的效果会越来越差，甚至无效。
节食对于身体来说意味着灾难的到来，身体无法辨别灾难是你有意而为还是客观存在，所以会开启减少热量消耗的相应机制以求更长的生存时间。
在严重饥饿和长期营养不良期间，身体基础代谢率的降低可多达50%
当你的身体开始应对节食时，你少吃的那些热量会通过少消耗去抵消！不要去看那些网上的节食案例，你只看到了他见效的那7天，没看见反弹的那7个月。
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