一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀
早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大
所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥
二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。
如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。
三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等
人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。
01、怎么样才能快速减肥
想要快速减肥 需要做到以西两点
1，需要控制饮食
饮食是减肥的关键，需要控制卡路里的摄入量，选择低热量、高营养的食物
建议选择高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等
同时，需要控制碳水化合物的摄入量，尤其是糖分和淀粉的摄入量
此外，需要控制饮食的时间和频率，避免过度饮食和暴饮暴食
2、需要增加运动量
运动是减肥的重要途径之一，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢
建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、力量训练等
同时，需要保持运动的连续性和频率，不要过度运动或完全不运动
02、如何减肥瘦身最快
不仅自己10天瘦了7斤，儿子光是跟着吃了40天也瘦16斤，每餐吃饱吃好还不花一分钱
今天给大家分享的这位粉丝之前就来过，就是我们的马红艳，她之前跟着大鹏吃和练，成功10天瘦7 斤
从150多瘦到130多
这次她是想再来给大家分享一下自己儿子的减肥经历，证明减肥真的不仅能帮到自己，还能帮到家人
来，听听她是怎么说的：
这次我想再来和大家分享一下我儿子的经历
方法也很简单，就是跟着大鹏食谱吃
因为疫情原因，所以他都是长期宅在家里的，没有机会吃外食，我就跟着食谱，打破以往过年的肥肠，香肠，排骨，油炸食品，饮料，甜点，花生瓜子等等，改成牛肉，鱼，虾，这些不长脂肪的食材，跟着食谱做给全家人吃，像饮料，甜点，方便面，油炸食品一律不吃，慢慢地在我监督下，他就瘦了16斤，家里人(老公，儿媳)也跟着下降。
前几天去医院检查都达标了，40天瘦16斤，相信如果之后加上锻炼会瘦得更加快
吃了之后会提高身体的基础代谢，改变你的易胖体质，所以能帮助快速地瘦下来，之后即使没有那么高要求自己，偶尔偷吃，也不容易反弹也不容易长肉了！。
每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱
03、如何快速减肥
想要快速减肥 需要做到以西两点
1，需要控制饮食
饮食是减肥的关键，需要控制卡路里的摄入量，选择低热量、高营养的食物
建议选择高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等
同时，需要控制碳水化合物的摄入量，尤其是糖分和淀粉的摄入量
此外，需要控制饮食的时间和频率，避免过度饮食和暴饮暴食
2、需要增加运动量
运动是减肥的重要途径之一，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢
建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、力量训练等
同时，需要保持运动的连续性和频率，不要过度运动或完全不运动
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