100个俯卧撑当然能锻炼肌肉，但要保证动作标准且强度足够！因为增肌训练在于锻炼对肌肉的刺激，配合饮食睡眠等方面辅助达到最佳生长！塌腰、撅屁股是部分人训练俯卧撑的典型错误姿态。
会使训练效果直线下降，而且腰椎稳定性缺失容易受伤
2.上臂与躯干角度小于45度对肩关节的保护意义非常，同时对训练肌群更为针对，特别是胸肌
4.动作幅度完全幅度越大，训练对于肌肉的拉伸收缩感更强，增肌效果更佳
上至最高，下至最低，双手加高也是更好的选择
如果动作简单，可以训练钻石俯卧撑或单臂俯卧撑提高强度，增加肌肉！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
01、大腿不粗，小腿粗，而且是肌肉型小腿，该怎么让腿瘦下来
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02、女朋友不喜欢我有肌肉，说一身肌肉很恶心怎么办
说实话，这样的人确实有，我就遇到过，她们的审美标准真的很奇葩，她们喜欢男人是有肚子的，就是啤酒肚的那种，越肥越好，对于有肌肉的男人很厌恶，甚至恶心，感觉很不成熟。
这种审美眼光我也确实很不理解
但是，大千世界，无奇不有，每个人都有自己的价值观，审美观，我们也不能要求她们和我们的看法一样
还有一个就是要明白她是真的这样想还是不喜欢你而找的借口
你的女朋友不喜欢你有肌肉，如果你真的很爱她，就慢慢改变，不要再练肌肉了
如果你特别喜欢练肌肉，而且感觉很健康的话，可以慢慢给女朋友说说练肌肉的好处，如果她还不理解，就分手算了，审美观不一样，以后有很多事情都不会有共同语言的，迟早会出问题的。
有时候要从深层次分析一下，如果一个人的审美观，价值观和正常人都不一样，就要多了解她为什么会是这样的，和家庭的教育方式，生活条件有很大的关系，比如说，家庭条件一般，从小就是吃不好，营养不良，就特别羡慕别人是肥胖，大肚皮的那种。
或者受到别人的欺辱，而这个人就是一个肌肉型的男人等等，反正就是要多沟通，多了解才能心中有数
03、为什么美国有那么多肌肉男
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04、肌肉一定越硬越好吗
受邀回答：段延峰 中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。
现任：黑龙江省反射疗法协会会长
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