瑜伽的练习中有许多的体式涉及到腰部的拉伸和修炼，所以我认为下列几种体式最适合来练习腰部拉伸！一、三角伸展式1、双膝跪在瑜伽垫上，双腿岔开，两膝与腰同宽，脚背贴地，上半身挺直。
2、向后屈体，直至头部接触地面；双手手肘也要与地面接触，以保护头部，维持此姿势15秒以上（具体时间因人而异，但不可过长）。
3、在双手的辅助作用下，利用腰部肌肉的力量将身体还原到跪姿状态
三.头肘倒立式1、以全莲花坐姿坐下
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前
以膝盖支撑身体立起
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向
完全伸展脊椎和头部
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。
保持这个体式30~60秒，正常地呼吸
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿
交换双脚交叉的位置，重复这个体式
五.新月式
01、健身，腰部赘肉怎么都减不下去怎么办
腰部赘肉的确是我们身体很难减的部位！不过不用灰心，只要掌握正确的减肥方法，减掉赘肉不是难事！2. 饮食，清淡一点。
少油，少盐，少糖！3. 多吃高纤维蔬菜，适量吃水果，少吃含糖量高的食物！4. 多补充蛋白质，蛋白质是肌肉合成的主要原料！肌肉得增多可以让我们变成易瘦体质！5. 少摄入脂肪，少吃肥肉，及肉类加工品！6. 杜绝高热量食物。
烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！◾️一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃七八饱，晚吃少，戒掉夜宵！总结◾️腰部赘肉不可怕，只要选对方法，也会让它无处可逃！◾️不管哪种类型减肥，饮食一定咱控制好。
。02、腰背部肌肉如何放松
在健身器材中，泡沫轴是一个有名的器材，当然泡沫轴的用处与作用是有很多的，但是还是有不少人不清楚泡沫轴怎么用，那泡沫轴该怎么用，相信还是有人了解的。
那么，健身泡沫轴怎么用最正确？下面就一起来了解一下泡沫轴吧
泡沫轴怎么用 在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为10-15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。
1. 背部 双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动 2. 臀部 跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧 支撑腿和手用力带动身体移动。
将泡沫轴放置于大腿前侧肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动 4. 大腿内侧肌群 肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动泡沫轴使用注意事项找到纠结的酸痛点。
泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。
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