缩短启动时间，最好的方式
1，练习小腿，大腿，核心，肌肉群，从本身发力上来讲，踏足正击面靠的就是这些肌群，日本大佬西村的小腿恐怖肌肉你也可以去搜一下看看，这是基本中的基本，没有肌肉群的基本训练 其他都是空的。
OK说完肌肉群，那来说说怎么发力才能在中段快速SEME接着打击呢，教科书的说法其实无论大动作还是小动作，启动脚都是右脚，右脚前滑，左脚支撑，身体靠核心力量保持正常体势，然后进入到打击距离完成各种打击动作。
这些个细节中，最重要的是什么，那就是重心，重心下沉的方法，其实是把整个躯干下沉，然后由前腿和后腿的大腿肌肉作为支撑，并保持左右灵活，所以大部分大腿肌肉群不练的人是没办法长时间沉下重心的，随后沉下重心后的前后左右的小或者大步伐移动又需要依靠核心力量肌群带动大腿肌肉肌群来进行运动。
而小腿是绷直还是弯曲，也完全看你的小腿肌肉群的强悍程度，所以当你肌肉群够强大，绷直也很正常，不强大是肯定弯曲的因为小腿无法支撑身体只能靠大腿借力。
以上基本是这个动作需要用到的肌肉群，那么其实知道这些和锻炼这些肌肉群也不够，最后你要回用合力，所谓的合力就是 你要同时能控制着些肌肉群同时进行发力却又不会互相抵消或者干扰力，那其实说的有点复杂，简单的说就是你要用 琢磨的练习。
以上
01、除了运动，有什么办法可以瘦肌肉小腿
当然是瘦腿针啊，这可是公认最有效的针对肌肉问题的医美项目
某种意义上来说，运动都没瘦腿针好使，毕竟运动不当的话可能还会让肌肉越来越大
国内许可的就是下面这两种：美国保妥适以及国内衡力
不过也有缺点，就是会被人体代谢，所以不是永久性的，一般单次注射能够维持6个月左右，所以想要长久效果的话还需要多次注射。
02、如何保养美足，瘦小腿
***内容被隐藏***
03、肌肉型小腿怎么瘦？可以打瘦腿针吗
说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美先来两张图片写真美到不行演唱会抓拍也美到不行很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖！如何判断？自己的体脂率高于20以上，马甲线看不到，那么就可以断定是脂肪多导致的了。
这种情况比较好处理，进行减脂有可以有很好的效果
进行有氧训练是最直接有效的，无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以
每次的有氧训练在40min左右就可以，不要超一小时
坚持一个月就能有明显的改善
接下来是肌肉型这两块肌肉的主要供能就是足背屈，直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的
肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大，而是长期的刺激导致了其紧张，众所周知，肌肉在紧张时维度会变大。
所以你需要注意这两点：①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟
②少穿高跟鞋再用这个动作拉伸时，要注意后侧脚的脚后跟不抬起，并且脚尖冲前，这样才能得到最好的拉伸效果
②泡沫轴的滚动现在正常情况下，我们双脚在承重时，并非整个脚掌着地，如图左侧
否则整个身体的重心会前移，力线的改变会引起膝超伸
可以通过网球或者合适直径的圆柱体（如杯子）放在脚底慢慢滚动，放松足底筋膜
③强化大腿后侧的肌肉可以看到，脊柱过于直立的站姿，也会形成膝超伸的现象，所以从站姿着手，调整自己的体态也很重要。
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