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01、女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢
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02、放松背部肌肉的方法
放松背部肌肉的方法是搓热手
站起来，全身放松，双脚和肩膀宽阔，双手自然放在大腿外侧，左右转动腰部和胯部，双手向上摆动，用手背轻轻拍打对侧腰部和背部。
让全身肌肉放松，自然呼吸
搓热手，将手掌按在腰部后部，迅速上下搓揉，使皮肤和肌肉温暖
在侧床上，一只手和五个手指被抓，背部肌肉从上到下被捏
用热毛巾或热水袋加热背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉
医院康复科可进行按摩、中频、拔罐等理疗
03、我上半身肌肉线条还行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆积特别多，怎么减啊
虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！
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正所谓“健身不练腿，吃早要后悔”，练下肢肌群不仅会让下肢形体更强壮有型，而且对于全身肌肉塑造和脂肪减少大为有利。
因为下肢训练调用身体绝大部分肌群，会消耗更多的热量，并刺激分泌更多的雄性激素
题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键
身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善
日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可
下肢训练当以标准深蹲为基础:
动作要点:以髋带膝，“后坐”发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖指向脚尖，膝盖外撑
这样不仅训练高效，而且对关节都是健康安全的
而针对臀腿刺激，这里再推荐一个动作——弓步深蹲:
弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显
并且对生活功能性更加有利
同样注意核心绷紧，膝关节90度
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可
隔天训练，注意劳逸结合循序渐进
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
04、要当伴娘，大腿肉多，小腿肌肉很明显，穿裙子不好看，有什么办法可以减肌肉
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05、后背肌肉疼痛是什么原因？如何来解决
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06、在只有一对哑铃的情况下，怎么更有效地提升背部肌肉的宽度
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首先阐述一下我的观点：背部肌肉的厚度和轮廓（也就是你指的宽度）是要同时进行的
打个比方：一个小的发面团很难赶出来一张大饼
健身也是同理
接下来我来总结一下四个较为实用的哑铃背部动作
一.单边俯身哑铃划船 这个动作可以纠正你在训练过程中背部集群发力不均衡的问题
对背部肌肉有很好的感受度和刺激性
二.哑铃飞鸟 这个动作不建议新手采用站姿，你可以在家里找个小板凳来做这个动作，目的是为了减少背部和腿部的压力。
三.哑铃推举 这个动作分为站姿和坐姿，如果你是一个新手或者你的核心能力不强，那建议你采用坐姿，避免出现高低肩，脊柱弯曲和发力不均等问题。
四.哑铃硬拉 硬拉可以说是健身训练中的王牌动作，这个动作几乎可以锻炼到你身体的所有肌群。
动作要点：保持背部挺直，收紧核心
缓慢发力
所有的训练动作都要做到念动一致，感受目标肌群的发力
同时保证动作的准确性，减少借力
不要单纯为了完成次数和组数，要把你训练的质量放在第一位
祝你达到理想的身材！加油！！
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