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01、减肥的时候如何对抗饥饿
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02、减肥期间控制饮食，吃的少，容易饿怎么办
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03、减肥期间饿了吃啥
减肥期间控制饮食是常事，正餐吃的少了，两餐之间就容易饿
这时候吃点饱腹感强，热量低的食物，这样让胃部有持续的饱胀感，还不至于摄入过多的热量
通常来说这类食物有几个特点，只要按着去挑选，基本不会有太大的偏差
天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）较差，热量低
全脂无糖酸奶或牛奶为啥不是脱脂？两者热量差不了多少，脱脂奶制品营养价值和饱腹感不如全脂；而且无糖奶制品引起的胰岛素反应较小，这一点也有利于减肥。
吃坚果要注意是原味，避免摄入过多的盐；若过量摄入盐分，为了维持水钠平衡，身体会留住更多水分，造成水钠潴留。
还有就是要少量吃，因为热量高嘛，每次吃10克左右即可
强调低糖，因为大部分热带水果含糖高，非常好好吃，但它们的热量也很高，比如榴莲，椰子，菠萝，葡萄，芒果等。
除此之外，还要注意量，每天吃新鲜水果半斤即可，推荐苹果，樱桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等
最好是把每天热量里分出200kcal放在加餐，这样既不挨饿，还能减少下一餐的摄入量，减肥也显得更轻松
文/王秋霞
（图片来自网络，侵删
04、想减肥，但是每天晚上又很饿，怎么办
晚上很饿好像是每个减肥人都会遇到的问题，晚上加餐又是减肥道路上最大的拦路虎，只要一吃就停不下来了，而且晚上很晚吃饭也不利于消化，最容易长肉，以下是我减肥期间的一些经验，大家可以参考一下。
一，喝水
我一般是睡前一个小时喝300ml左右的水，喝热水，一小口一小口的慢慢喝，不要一口气就喝完
喝水是有利于抑制食欲的，也会让你有饱腹感，但要注意不要喝凉水，我喝凉水会有饱腹感，但持续的时间很短，而且你也会一不小心喝多。
二，散步
可以出去走走，围着小区或者去公园散散步，运动也是十分有利于抑制食欲的，还有利于睡眠
但不要进行大强度的运动，如果你很饿，还大强度运动的话，可能会造成低血糖，那你就会吃更多的东西，得不偿失。
三，泡脚
用一些助眠的药包来泡脚，不仅有助于睡眠，也会分散你的注意力，你就不会一直想着自己很饿，要吃东西这个事了。
四，如果实在是很饿，可以吃黄瓜和西红柿，但也要注意量，尤其是现在天气凉，吃多了可能会着凉，也可以给自己煮西红柿汤，四分之一个西红柿，放点盐，500ml左右的水，鸡蛋可放可不放，喝完这个你也就不会很饿了，但也要趁热喝。
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