平台期是减肥必经之路上的拦路石，此时体重看似停滞不前，其实已经是黎明前的黑暗，只有采取合理的饮食，保持良好的心态，使用正确的方法，拦路石就是减肥成功的垫脚石。
首先需要总结一下之前的饮食习惯，有什么不合理的地方，到了平台期更要注意，然后修改原先的饮食计划，做出调整，注意4个原则：。
1.米饭白面包少吃，反式脂肪酸食物更要忌口，多摄入高纤维食物，吃玉米荞麦高粱燕麦等，蔬菜水果的表皮中也有较高的纤维含量；。
2.增加优质蛋白摄入，鱼虾鸡鸭牛羊肉等，为减脂增肌提供丰富的燃料供应；
3.身体条件允许的前提下多喝水，柠檬水最佳，拒绝含糖饮料；
4.运动量不要过大，遵循循序渐进的过程，猛练是达不到效果的，还会打乱节奏，身体透支，得不到休息，影响训练进度，更不要失去信心而懈怠，导致功亏一篑。
熬过的平台期，胜利就在前方了，无论体脂还是肌肉含量都有一个明显的改善，如果是在健身房锻炼，可以做一次体测分析，前后数据做个对比，同时咨询专业的健身教练也是不错的选择，如果想少走弯路，可以尝试购买拥有国家认证资质教练的私教课程，根据经济情况，分阶段购买。
减肥是个漫长的过程，暴瘦绝对有损健康，而且造成的伤害是不可逆的，到了平台期，说明之前的努力没有白费，饮食和运动的道理一样，复合型的搭配之道才是长久之计，加油。
01、减肥怎么破平台期
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02、如何度过平台期
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03、减肥进入平台期了，平台期应该多做有氧运动还是器械？为什么
那你是在什么样子的环境运动呢？
如果是在健身房，那有氧运动的时间要占百分之70，多以快跑，跳绳，单车，以及各种徒手运动这样能让身体血液加速循环身体发热，而从汗水中排出脂肪。
在接着无氧运动占百分之30，以器械为主，为了是让你脂肪内的肌肉更加收紧，因为你训练过程会不时的补充水分，无氧为了不让身体浮肿，最后在拉伸放松大约20分钟，因为你运动时身体会充血，让你感觉身体好像又胖了点，休息一段时间就会消下去这个就不用担心。
最后在休息大约1-2个小时后选择蔬菜牛奶全麦面包，适当的补充一下能量，一定要在11点之前入睡，这样就不会影响正常的新陈代谢。
加油！
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