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我们一说减肥呢，就是要管住嘴迈开腿
管住嘴，迈开腿，说起来可是很简单，可是要让你一直坚持下来呢，很多人会持续不下去，太委屈自己了
而所谓的抽脂呢，是抽你的大腿小腿腹部的脂肪，而这些脂肪呢是对我们内脏脏器有保护作用的，相当于你的一个“小棉袄”，所以你抽了脂更容易反弹，更何况你的“小棉袄”没有了，你的脏器也就失去了屏障的作用，那就是很多人为啥抽脂会导致食欲不振、抑郁的原因。
其实想减掉内脏脂肪，还有一种更简单的方法就是营养配餐，你把你的身高体重身体情况告诉我，然后我给你搭配营养餐包，早上一餐的能量也就是400千卡左右，还包含了人体所需要的全面营养，这样你即使在减肥的同时，又管不住嘴也能达到一个较好的效果，当然这是我们不提倡的，可是也不失为一个好方法。
01、减肥到了平台期不掉称怎么办
平台期不掉秤主要主要是热量消耗与热量摄入达到了持平，热量缺口减少
平台期的突破还需要调整饮食和运动双管齐下
饮食热量的控制平台期饮食摄入热量以不低于基础代谢为前提，女性每日的饮食摄入热量控制在1200千卡左右，男性控制在1500千卡左右。
减少精制碳水化合物的摄入，多吃粗粮杂粮
避免过多油脂，肥肉，血糖生成指数较高的食物，以及含有反式脂肪酸食物的摄入，如肥肉，加工肉类，精制的白米白面，蛋糕，甜品，果汁饮料等等。
增加蛋白质和蔬菜的摄入
蛋白质每日摄入不低于每公斤体重一克，蔬菜摄入不低于500克每日
平台期的运动最好是以有氧运动为主，力量训练为辅，持续掉称的前提下能够维持肌肉的含量和基础代谢率的稳定，达到降低反弹的目的。
如果在减肥的前期，有做适量的运动，那么可以通过增加运动的强度或者改变运动的方式，来达到快速突破平台期的目的。
02、减肥开始都开始不了怎么办
[刀子嘴，豆腐心]天天把减肥挂在嘴上，放在心里就是不行动，那就没事想想下面这几句话：。
你的男神牵着比你瘦的人！
你的情敌又瘦了！
一胖毁所有！
好身材是好的生活习惯的体现，吃喝拉撒睡融入生活的各个方面，就跟我们刷牙洗脸一样，不需要意志力来坚持，如果想要马上就全都改变好，想要的太多，反到会对心里造成压力，产生焦虑，不愿意行动。
给您两条建议：
1.只选择一件小事去改变
想要减脂，吃对是关键，如果心里层面还没做好运动的准备，那我们就先从吃这里找找看可以做哪些即使是很小的改变，比如：不喝饮料了，不把自己吃撑了，油炸食品以前一周吃两次，改为一周吃一次……等等，向着好的方向，做一点总比不做强。
这样即可以给到自己正反馈，又不会很痛苦有抵触情绪
2.跳出减肥的思维
不要每天只是纠结胖了瘦了，我们健身的最终目标是要有充沛的精力工作和学习，并且可以享受生活。
那么问问自己每天的精力够自己用么？还是天天都感觉的疲惫不堪，如果把这种要改变这种焦虑疲惫的状态信念作为健身的目的，那么就会发现瘦下来不是目的，不过是过程而已。
改变思维方式，选择大于努力，方法对了，有些事真的不难！。
03、减肥时忍不了饥饿，该怎么办
平时吃到不饿，在保持足够的运动量即可
一味的节食减肥后容易反弹
饮食方面：
一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好
另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气
有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度
如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间
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04、减脂期跑步跑不了40分钟该怎么办
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05、想减肥每天慢跑5公里，连跑了三天就坚持不下去了，怎么办
1、循序渐进，首先选3公里，一周后加到5公里，两周后加到7公里，心率达140左右
可以跑五休六
跑前后拉伸，补充水分，适当加盐
跑步结束30分钟后再进食，多吃高蛋白食物，一定要优质蛋白
肉蛋奶不能缺，不然肌肉会流失
2、出去买衣服，专选比平时小一码的，刺激自己下决心减肥
3、体重降下来多少就去买多少猪肉[笑哭][笑哭][笑哭]，吓吓自己
当然肉是给家人买的，你可以选鱼虾、牛肉和鸡肉或兔肉
4、把减肥当做工作，这样你一定会完成
当然，有时是身体围度小了但体重岿然不动，没关系，我们减的是脂肪不是肌肉
5、 体重达标后，不要忘了巩固，起码得三个月，这是小体重的人，大体重的人减脂期就会很长
06、为什么我每天吃的那么少，体重还是不掉，已经卡在160斤一个月了，怎么办
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