我是keepRunningMen!很高兴回答此问题,希望可以帮到你!方向不对,努力白费!为了瘦肚子,疯狂练腹肌,从一开始就是错误的!练腹肌和减肚子上脂肪,完全是两个不同的方向!肚子上的赘肉是脂肪,我们需要通过有氧运动去减掉。
身体会消耗脂肪给我们提供热量,这样才能起到减脂的作用!没有局部减脂这一说,不是你想瘦哪里就针对那个地方进行锻炼,那块区域的脂肪就会减少,其他地方的就不会少!减脂都是整体性的,当你全身脂肪含量降下来的时候。
如果想要减掉肚子脂肪,我推荐进行有氧运动与高强度间歇训练相结合的运动模式!有氧运动▪️有氧运动所指的就是慢跑,游泳快走,跳绳之类的运动!为什么要两种运动配合进行呢?当我们通过中低强度的有氧运动减肥时。
但是有氧运动对于顽固脂肪(腹部赘肉就属于顽固脂肪)的燃烧效率不高,我们只有加强运动的强度,才能提高顽固脂肪的燃烧效率,所以高强度间歇训练也可以很好的担此重任!所以想很好的减掉腹部脂肪,每天20分钟HIIT运动+30分钟有氧运动(慢跑。
不能忽略饮食的重要性,能不能减脂成功,是由你的饮食决定的!所以生活中一定要注意饮食的控制,控制总热量的摄入,你可以这么做:避免高热量高脂肪的食物的摄入,例如烧烤油炸,火锅甜品等,还有各种肉类的深加工食品!多摄入优质蛋白质与优质脂肪!优质蛋白质来源蛋类奶类瘦肉类!多吃天然的蔬菜与含糖量低的水果!减脂精细碳水化合物的摄入。
。01、想要练腹肌,可是肚子上有软软的一层肉,怎么办
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌,让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划
所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显
每个动作锻炼10到15次左右
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)
如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间
02、天生肚子上松弛得肉比较多,想要减腰和肚子上的肉,是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好
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