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01、跑步膝盖酸疼？怎么解决
人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议：
1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。
2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。
跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复
3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；。
4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；
5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病
。
02、求大神指点，跑步膝盖疼得要命，如何坚持下去
从你描述的情况来看，应该是膝盖损伤，一般来讲，如果是较长期在进行身体锻练及跑步的话，只要不是过大运动量就不会有什么问题，但如果是较长时间没有锻练而进行每日跑步，且又末有跑前进行相应的拉伸运动及末取循序渐近的方式，那就比较容易造成膝盖的损伤。
我也是这种情况，之前有较长时间末有跑步锻练，开始每日跑步后也末做拉伸，一上来就跑上个3公里，十几天下来膝盖不行了，结果是膝盖半月板损伤。
膝盖伤了是比较麻烦的事极难恢复，需要时间慢养，尤其是超过50岁者，最好是不能再跑了，年轻人也应注意，需待膝盖完全恢复才能再行跑步及用到膝盖的锻练，否则膝盖伤痛会反复发作，至长时间难愈带来痛苦及行动上的不便。
伤痛恢复期间是不能再跑步了，但可以进行一些恢复性锻练，做做靜蹲和绷脚尖的运动及做一些不需负重弯曲膝盖的活动，待恢复后开始也只能进行快走和慢跑，得慢慢来，若年以过50就最好别再跑了。
03、父亲有脂肪肝，但是跑步的话膝盖受不了，应该怎么减肥来消除
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04、大体重跑步脚腕疼，有别的减脂方法推荐吗
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