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01、请问跳绳后如何拉伸可以避免小腿粗壮
你好
跳完绳以后，小腿肌肉又紧又硬，担心小腿变粗，那么就多做做拉伸运动吧
一，跳绳之前先做十分钟的热身运动，快走慢跑，开合跳，活动四肢，促进血液循环，避免身体僵硬
这点很重要
二，前踢，身体站稳，脚掌绷直，膝盖不打弯，向前踢出，高度在30公分左右，停留一秒钟，然后放下，左右腿交替循环。
三，左右侧摆，身体站稳，左右腿交替向两侧摆动，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放回
四，后摆，身体略略前倾，左右腿交替向后摆动，膝盖处不打弯，脚掌绷直，在最高点停留一秒钟，然后慢慢放下
五，身体站稳，左右腿交替向前，向高处踢出，如果柔韧性够好，小腿尽量贴近脸面上，双手扶腿，停留三五秒钟，然后慢慢放下，或者搭在树干上，慢慢往上抬。
六，抬头挺胸站稳，身体略略前倾，左右腿交替向后勾起，膝盖处打弯，右手拉住右腿，尽量向上拉，左手拉左腿，至最高点，交替反复循环。
七，左右腿交替抬起，在空中抖动小腿肌肉
以上七点，每个动作做10至30下，量力而行就好
八不妨再做一遍广播体操，活动四肢，动作尽量到位
九轻轻拍打小腿肌肉，从膝盖处一直拍打到脚踝，一分钟即可
我一个星期基本上有五天早上在跳绳，跳完绳以后做的拉伸动作基本上就是以上这些了
02、我每天跳绳3000个，会将腿跳粗吗
减肥期间本来吃的就少，而且跳绳是有氧运动，有氧运动不会使肌肉纤维横向发展，没见过马拉松运动员是大粗腿的。
担心小腿变粗的兄弟姐妹们可以做拉伸运动——但我认为不过是心理安慰，拉伸可以使人柔韧性更好，但起作用的对象是关节和韧带，跟肌肉没啥关系。
另外那些才跳10天半个月就叫喊“我亲身经历证明跳绳使小腿变粗”的朋友，请坚持跳上1年，每天3000个以上，再来证明你的小腿确实变粗了。
03、经常跳绳会不会胳膊粗
跳绳会不会胳膊粗，就好比跑步（慢跑）会不会粗腿是一样的
那么到底会不会呢？下面详细说一下
首先我们不管是跳绳还是跑步啊，大部分的目的都是为了减脂的
那么减脂肯定是体脂越来越少，那么自然从纬度上来讲是瘦了的
这里特别提出，肯定会有人说，跳绳会不会增加胳膊肌肉呢？就类似于跑步会不会变成肌肉腿呢？
。
此类运动属于耐力型训练，会对红肌纤维起到锻炼作用，而红肌纤维都比较纤细，所以不可能长太多
特别对于女生来讲，长的就更少了
并且对于女生来讲，不管是手臂还是腿部，有点肌肉都是好的，这样可以让你的皮肤更紧致
所以，放心的去跳吧
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