太胖了，是需要一段时间来改变的
不能着急
先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重
然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动
高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。
当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。
造成结果就是肥胖
所以我们应该尽量选择低GI的食物
01、人到中年，胖了怎么办
人到中年，身体状况会慢慢下滑，肥胖便是中年人常见问题之一
其实也不用怕，只要我们注意以下几点，这些问题就不会发生或是不会严重影响你的健康
一个是熬夜
中年人是工作生活的主力，往往因为各种原因，工作需要熬夜，长时间熬夜容易导致大脑受损，影响人的各种器官正常运转。
因此尽量的早睡早起
二是一定要注意饮食健康，注意三餐要按时吃饭，千万不要暴饮暴食，或者可因为工作忙而饥一顿饱一顿的
你可以在工作忙的时候加上一些点心零食等等，及时补充体能
三是注意适度的玩乐，不要过度了
比如有的人沉迷于游戏，中年人因为身体不比当年，游玩、游戏都要适可而止，不能太过度了
四是不要过度运动，运动应该适量，不要劳累过度，比如打球，到了中年时如果想继续打球，一定要要注意不能过度的运动，容易导致人的整个身体吃不消，毕竟岁月不饶人的。
五是有健康问题要及时就医，不能掉以轻心，要仔细的去医院检查，看看具体是哪里出现问题，不能拖延
六是保持心情舒畅，保持家庭和睦，妥善处理问题，不要给自己有太多的压力
02、因为个子高并且胖，被男朋友嫌弃怎么办
如果他真的很爱的话，其实你胖一些也没有关系啦，可能是你自己感觉他是因为你胖嫌弃你呢，其实男孩子心里不一定会想这么多的，你只需要自信一些就很好啦，而且，肉肉的女孩子也很可爱啊！如果他真的和你说他嫌弃你胖的话，你就要好好审视这段感情了，你可以让他陪着你减肥，让他知道，你有多爱他。
你也可以自己一个人默默减肥，这样会很苦，但是如果他真的心疼你，没准就不让你减肥了呢！当然，你也是可以选择分手的，虽然这个结果可能不太好，可能你会有不舍与难过，但是这也是你自己的选择，毕竟他现在嫌弃你这个，以后也可能会嫌弃你更多。
两个人在一起最好的状态就是不为了对方改变更多，如果你认为减肥本身也让你变好的话，你就去尝试减肥啊！最主要的是两个人要好好沟通，让他知道你的感受，明白你的难受。
03、减肥期间暴食了，胖了2斤，很想吃东西怎么办
通过调整饮食来改善暴食的习惯
减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲
与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物
减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物
二，很想吃东西怎么办？1，三餐按时吃，减少吃零食的机会
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物
多选择低能量，食物纤维高的食物
2，饥饿的时候选择一份低热量食物
饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
04、女朋友比较胖还不愿减肥，该怎么办
谢谢头条邀请
环肥燕瘦各有千秋！昔日楚王好细腰宫中多有饿死之宫娥，请问提问者又是什么人物竟要求女朋友为他减肥？！先拿镜子照照自己的尊荣。
爱一个人就要接纳她的全部，挑剔这挑剔那不如放手各自成全，不要耽搁姑娘的青春也不要浪费姑娘的感情
如果姑娘真的胖到影响健康，她父母不关心她的健康吗？如果姑娘真的胖到有碍观瞻，她父母不提醒她控制体重吗？不要为了浅薄薄情男人一点点的虚荣心一点点酒肉兄弟间的吹嘘就让姑娘盲目攀比式的减肥，不管姑娘是否影响健康是否身心愉悦。
姑娘们醒醒吧，遇到这种薄情寡义的男人自动离得远远的，他们不值得你们去相爱
他们不尽物质贫困精神更贫乏，不求上进与努力，他们唯一能向世人炫耀的资本是他们女朋友比别人苗条
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