不正确的跑姿，过度的训练，高强度大跑量，都会导致肌肉疼痛的原因；在跑步运动中，哪个肌群力量弱就会产生短板效应，弱的地方就会先发出信号；跑完步后大腿疼怎么办？大腿是负责跑步过程中最重要的一项工作，大腿负责把脚掌抬离地面。
跑步时大腿的肌肉所用的力比任何肌群都大，所以保护好大腿和加强大腿肌肉力量锻炼是关键！跑完步后你大腿疼证明是大腿肌肉力量弱的表现；应加强大腿肌肉力量练习，让大腿肌肉力量强大了自然就会保护好了你的大腿肌群。
。01、跑步腿疼该怎么办
身体哪个部位在跑步时发挥着重要的作用，那肯定就是小腿和大腿了！跑步就靠两条腿，这两条腿对我们跑步来说真的很重要！但是有时候，这两条腿也会给我们带来烦恼！其实跑步腿疼的情况有很多种，我们应该弄懂自己的问题。
采用正确的解决方法，这样我们才能取得最好的效果，彻底把腿疼这个问题给解决掉！那么腿疼的情况有哪几种呢？1. 小腿疼痛很多人在跑步的中途就开始出现小腿疼痛的问题，小腿的前面特别的酸胀，骨头都有点疼痛的！其实这就是常说的胫骨疼痛。
由于跑步的距离过多，速度过快，再加上吸入的氧气不足，很容易造成身体无氧呼吸，这样就会导致乳酸的产生，从而造成双腿酸痛，特别的难受！那么解决的方法是什么呢？1. 楼梯练习如果你是胫骨疼痛的问题，那么我们就需要加强小腿前面的肌肉。
这样可以有效的减少小腿肌肉疼痛的问题！最好的方法就是楼梯练习，找一个楼梯，脚尖站在楼梯，后脚掌悬空，这样可以感受到明显的小腿前部肌肉发力的感觉，这样肌肉的力量就能得到加强，小腿就不容易疼痛了！3. 适应性练习如果你是因为肌肉纤维发炎而造成的肌肉酸痛。
解决的方法很简单，那就是采用适应性练习，缓慢进步的方法来解决，千万不要进步过快过猛，否则你的肌肉就会受不了，从而发炎！什么是适应性练习呢？刚开始跑两公里，那么我们就要跑几天两公里，然后慢慢进步到2.1公里。
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