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01、瘦子增肌，教练说多吃，但是一个月下来主要长的都是脂肪，而且都长在肚子上了，怎么办
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02、做腹肌撕裂者半年了，能够摸出来腹部有大量肌肉，但腹部脂肪好厚，怎么减脂肪
要运动加饮食搭配，专业建议：运动：可以尝试做仰卧起坐与长跑结合，二者不可缺一
可以在下午5、6点时先做仰卧起坐，再长跑
在做仰卧起坐时，应注意不要做得太快，应该慢慢做，且至少要做50下，以后逐渐增加，直至到达200下就不用增加，保持下去。
当你按计划锻炼到3、4天后，你会觉得腹部会很痛，但你应该坚持下去，因为你只需再坚持3天，你会觉得腹部不再像几天前那样痛。
坚持继续做，锻炼贵在坚持
在仰卧起坐时千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这会降低腹部肌肉的工作量。
可以把手放在两侧或交叉放在胸口
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气
当做仰卧起坐休息的时候可以用手挫几下肚子
做完仰卧起坐后，就应该立即跑步，不要跑得太快，但是跑个3、4千米，也需在15-20分钟跑完
坚持锻炼，在去除腹部脂肪的时候你可以发现你锻炼出了腹肌
饮食：每天早晨一定要吃好的，中午也必须吃好、吃饱
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃
但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。
如满意，请采纳
03、对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。
肥胖者约是普通人的3-5倍大小
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量
热量摄入公式为
女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄
男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄
得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入
你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条
主食+油制作而成的精致食物
每周早晨测量体重
如果涨了就减少200大卡的热量
慢慢你就会瘦了
。
04、教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥
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