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01、对于腿粗的人来说，在跑步机上锻炼好，还是在椭圆机上锻炼好
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02、50岁人如何合理锻炼身体
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03、怎么锻炼才能使身材变得更加匀称
然后我先来回答一下你的这个问题
锻炼要让身材变得更匀称的话，这首先你要了解到你自己的体型，它是怎么样的一个状态，身体的比例大概是什么样，而且要根据你现阶段的身体状况来制定一个相关的计划。
不过像你描述的说是你1米8体重差不多在186斤啊，下肢比较胖，腿比较粗啊，那在这个状况下，你再去做训练的时候，那你就要侧重一下你的上肢训练。
同时你也要把你的这个体脂率也要再往下降一些，如果你的体脂率超过了17%啊，那就建议你可以稍微再往下降那么一点啊，这样的话也能够避免太多的脂肪，影响到你的体型。
然后再做训练的时候，要加强上肢这个肩膀，手臂，胸部和背部这些肌肉的训练，能够让你的这个肢体变得更协调，不会看起来下肢非常的粗壮，而上肢又非常的这个纤弱。
你在做力量训练的时候多以这个杠铃哑铃为主，如果你是新手的话，可以先从器械开始锻炼
在你的训练计划当中，加入上肢的这个力量训练，让他的肌肉充分的锻炼，让他赶上你的下肢的强壮程度
而且在你后面的锻炼中，你要随时注意自己的这个体型变化啊，在你的一个训练计划当中完成之后，如果你的身体会有一些部位比较薄弱啊，那你在下一个训练计划的安排当中，你就要把比较弱的地方要加强起来啊，这样你就能获得一个比较匀称的身材
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希望对你有所帮助
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