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01、每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高
一、基础代谢基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率三、基础代谢的影响因素身高越高。
代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率三、抗阻训练计划1.训练原则超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息运动频率：初级者2-3次/周中级者3-4次/周高级者4-5次/周运动时间不超过60min运动选择目标肌肉。
优先选择固定器械初级者每个肌群采用一个训练动作……运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小上、下肢交替训练先多关节在单关节先大肌群在小肌群推、拉交替训练超级组和组合组……运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM肌肉体积：6-12RM肌肉耐力：大于12RM初学者。
。02、基础代谢2800怎么能让体脂降到18以下呢
不太可能2800～一般成年人（还得说是男性）基础代谢能到1900-2000就算很高很高了～运动员或许能到两千一二，这还得是身高不低、体重不低、并运动强度要求很高的运动的运动员～你这个2800，除非你是身高超两米，体重超过100公斤以上，或许才勉强有可能（就这，如果不健身，我觉得也不大可能）～所以很大情况是测的不准～机器测出数据参考即可。
03、谁知道基础代谢差，怎么改善
很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。
那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢
第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。
因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需
第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。
因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。
虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。
提高基础代谢有助于减肥、减脂
只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平
今天就到这里，希望我的分享能帮到你！
04、有人说多喝水能提高基础代谢，依据是什么
喝水是可以消耗卡路里的
因为很进去是冷水或者热水只要不等于体温，我们身体就会需要热量条件，让你喝下去的水达到我们正常体温，这期间就会产生额外的能量消耗。
当然仅仅只是能量消耗
并不会改变基础代谢，而我们身体每转化100毫升水，会消耗大约50卡的热量
有种说的是说在热水里吗喝冰水会消耗更多的热量
具体对手没有人做过相应试验
还有一点减肥为什么要多喝水，因为脂肪分解时候会需要大量水
脂肪最终代谢也是变成水喝二氧化碳
所以我们需要多喝水
平均每kg体重需要相应50ml的水
当然日常饮食中也会有水
还有一种非常错误观点，多喝水身体不好，会中毒
只有在剧烈运动下大量喝水才会引起心脏负担过重，水中毒
其他情况下多出的水分最终会变成体液排除
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05、运动可以提高基础代谢吗？为什么
关于这个问题，我想答案其实是比较肯定的，不管什么运动，都会提高基础代谢
但是，像这种“运动后提高了基础代谢，让我们躺着都能瘦”的理论和宣传方式，却不一定那么站得住脚了
为什么呢？下边我给您做具体解答
首先，我想阐述一下我对于这个问题的观点：运动可以提高基础代谢，但是运动更大的意义则是在于培养良好的习惯自己通过热量消消耗来真正地减去我们多余的脂肪。
我们知道，每天我们的热量消耗主要有三个渠道，即基础代谢（约60%），运动（约30%）和食物热效应（约10%），因此大家都会以为提高基础代谢才是热量消耗的大头。
这里我们简单举个例子
确实，一公斤肌肉要比一公斤脂肪所消耗的热量要多，但是也差得不是很多
根据美国运动医学会的研究，一磅的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天还是会消耗2-3大卡的热量。
综上所述，那么如何“有效地”增加基础代谢呢？就是多摄入热量
因为我们的甲状腺会分泌一种激素来提升我们的基础代谢，这也就是为什么不建议大家节食减肥，因为人体长时间处于饥饿状态的话，甲状腺分泌的激素会显著减少，那么基础代谢也会减少。
06、人体的基础代谢是什么意思
每个人都需要最少的卡路里来维持生命，这个最小值称为基础代谢率(BMR)
你的基础代谢率是你的器官在你不做任何活动的时候所需要的热量，也可以把它想象成你整天躺在床上消耗的能量
由于你的基础代谢率很大程度上是建立在呼吸和泵血等无意识功能的基础上的，所以日常活动中的变化不会对这个数字的增加或减少产生多大影响，然而增加肌肉质量确实会增加你的基础代谢率，因为肌肉提高新陈代谢，需要更多的能量来维持更多的肌肉，意味着当你有很多肌肉时，你会在休息时继续燃烧更多的卡路里。
07、体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂
建议先减脂，再增肌
衡量体重是否正常，首先要看BMI指数，计算方法见下图
女性BMI指数在19-24之间算是正常范围，男性是20-25
下图中的碳水、蛋白质和脂肪热量比例仅供参考
建议下载健身宝典和keep，两个APP，选择适合的健身计划、拉伸肌肉和活动关节的课程
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