很高兴尚形君来回答这个问题
臀部不好看不是肉多的问题，而是心形态问题，如果臀部比较翘肉多反而好看哦，很多练臀的女孩还想要往臀部填充脂肪呢，恨不得脂肪越多越好，扁平扁平的臀部穿裤子很难看哦!。
我身边其实有很多和你有一样困扰的朋友，他们一开始也是想减少臀部脂肪，后来给他们讲明白了开始练臀后他们的臀部都很好看，你想一下如果臀部本来就不翘，然后脂肪又少，扁平扁平的，那会显着腰部线条很平没有美感的哦！。
你练臀的时候着重练臀的饱满度和臀上沿，提高臀线不仅能显得腰细，更能显得腿细长，一石二鸟
在练臀初期不要加太大的重量，着重去找臀部的发力感，然后慢慢的加重量，但是把臀部练翘是一个需要时间的运动，减小比较慢，但是一旦见效了绝对让你惊艳。
翘臀已经成为好身材的标志，而且以你的情况去练翘臀效果会比其他人有优势，我就是一个臀部脂肪很少的人，超级羡慕那些臀部脂肪比较多的人，你这是身在福中不知福啊。
如果你学会好好利用这个优势，身材一定会变得更好！
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01、我屁股上的肉比较厚，显得屁股好股好股，怎么才能减掉屁股上的赘肉呢
这是给你的食谱：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看.
02、我是一个男生，可是屁股是好多肉，穿牛仔裤，屁股绷得很紧，该怎么办?减肥减不下来
1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀
做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角
然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动
注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦！这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦！
2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法
做法：借助哑铃
首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立
然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止！这个过程要放松！这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效！。
3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪
做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦！。
4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.
做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦！。
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