你好，很高兴为你回答问题，以下回答属于个人见解，仅供参考
20斤很有难度，如果本身属于比较肥胖的还是有可能，如果本身没有严重肥胖是很难的，而且对身体伤害非常大，给你说说我的减肥经验，我身高177公分，原来体重93公斤，2019年11月底开始减肥，减肥到80公斤用了不到2个月，目前保持在75-76公斤。
一下就是我的减肥方法，希望对你有所帮助
照片是原来93公斤的我
如果已经出现外在表现，比如四肢无力，手脚发软，手抖动等（可以准备点水果如苹果，火龙果之类补充点营养），证明你上一顿饭吃少了，或者营养不够均衡，可以适当加量。
重要的事说三遍，狼吞虎咽非常容易吃多
一定要细嚼慢咽，注意菜品种多样化，营养均衡，吃到7-8分饱，感觉不饿时就停止进食
7,买一个体脂秤，每天称体重，看的到的变化更加容易坚持
以下是如今的我
以上就是我的减肥法。
01、如何健康又不反弹的减下20斤
减肥的原理就是热量逆差，比较科学合理的减肥方式而且不反弹以你的体重来算，一个月减掉2~4斤是比较正常的范围。
一个成年人日常就算不运动也会正常消耗2500卡路里，所以为了减肥你可以通过少食多餐的方式减少热量摄入的同时，也不至于饿肚子。
饮食方式早餐要吃饱一些，午餐吃个七分饱，晚餐也吃个七分饱，一两个小时后还饿的话就吃根香蕉增加饱腹感
可以根据自己的时间安排，比如每4个小时就吃一餐，没餐就吃个五分饱，消化快又不至于挨饿又能控制
需要注意的地方 日常饮食以营养均衡清淡健康的食物为宜，避免吃一些油炸类、含糖高、热量高不容易吸收的垃圾食品。
比如炸鸡、薯条、巧克力等等
避免久坐不动，暴饮暴食，少喝啤酒、不按时睡觉等等一些不好的生活习惯
可以参加一些户外运动，比如跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等等，每天能够做个半小时的有氧运动就再好不过了，这些运动至少能帮助你一个月减掉一公斤体重。
不要三天打鱼两天晒网，稍微一不留神就会前功尽弃
最后祝题主早日减肥成功，同时也希望大家能给我点点关注，我会持续更新更多的优质内容给大家的~
02、如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗
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