三个月瘦二十斤是可以的，一开始如果你能坚持会先掉十斤水分，当你看到效果就会越加努力在减五斤体重左右，还是看饮食和运动量吧，主要在饮食，吃好吃少吃饱。
运动呢少坐多走多有氧，有氧只要坚持绝对是减肥滴，尤其是头一个月，每天上午开始小运动量，下午午休后开始来点波比跳之类的，练之前最好喝一杯黑咖啡，加速燃脂，练完了不要坐，持续走走。
晚上就少吃点，喝粥吃小菜，少吃
吃完了散散步，这样持续十天就可以瘦五斤左右，也可能更多，因为是一开始减脂
这样持续两三个月，平台期来了准备无氧，塑形
健身房或者家里无氧，最好请教练真的
希望你看到我的话能够有坚持下来！
01、一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗
以你的体重如果每天走五公里，前面能减得很快，因为这个运动量对你来说确实很大，但是当瘦到250斤左右的时候，你还是坚持每天走五公里，保守估计你还要走3年时间才能减掉100斤的体重。
而且光运动不控制饮食的话，是不现实的，所以需要把控好自己的热量摄入，少吃或不吃高热量的食物，减肥计划才能如期进行。
长期的腿部运动，会对脚踝膝盖造成不同程度磨损，这时候应该丰富自己的运动类型，在腿部酸痛的情况下，有所代替，做一些用不到腿部的有氧运动，都有相同效果。
第一个月的时间里你可以通过控制饮食和运动减掉30斤的体重
比如就像你说的每天走5公里的路程，具体情况得根据自身情况作为参考，如果没有效果就把走路变为快走，保证运动质量。
第二个月的时候，因为身体产生了耐受性，所以这时候要更加注意饮食和增加运动量，比如把走路5公里改成走7~10公里,或者把走变成慢跑来增加运动量，这段时间争取减掉20斤左右。
第三个月的时候如果能够顺利达成前两个月的目标，这时候体重就是250斤左右，为了减肥工作能够顺利科学的进行，还是得增加运动量，减掉10斤~20斤的体重。
注意减肥过程不是一成不变的，所以我说的方法只能作为一个参考，因为期间会遇到平台期，似乎怎么努力体重都不会发生变化，这时候万万不可着急，只要保持运动，或者增加运动量，更加严格的控制饮食，坚持下去才能突破。
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