跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果，但如果是因为跑步时间过长，跑步姿势不当以及选择了不合适的跑鞋而导致膝关节酸痛该如何恢复呢？如果是不经常运动的人，在突然间开始运动之后也会分泌一种乳酸这种乳酸会在身体里面逐渐堆积而导致身体酸痛。
可以通过喝水来促进乳酸代谢，当乳酸代谢完毕之后，膝关节疼痛的症状也会缓解.还有一部分人群，因为不会跑步，无法掌握正确的跑步姿势，所以导致了膝关节的疼痛，这类人群需要在专业健身教练的指导下修正自己的跑步姿势。
此外，还应该让专业的健身教练根据自己的体重和初始的跑步量来制定跑步的计划，不要超出自己身体负荷跑步，否则对于膝关节会造成很大的负荷。
另外，跑步后膝盖酸痛的患者可以选择在家里抬高肢体，然后用热水或活血化瘀的药烫洗膝盖，能够增加膝盖的血液循环，减轻酸痛的症状。
如果效果不好，可以在医生的指导下服用一些活血化瘀的药物，也可以服用一些非甾体类抗炎药物来缓解症状
最后，建议在跑步时可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，对于膝关节的损伤能够降到最低。
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01、走路多了，膝盖会酸痛，需要如何锻炼
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02、跑步膝盖疼怎么办
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！肌肉出现拉伤。
膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！1. 适度适当带护膝在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑。
护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！所以我们应该适度，适当的带护膝。
处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！3. 做腿肌力量训练如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位！强大的双腿可以有效的阻隔冲击力。
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