拉力绳减肚子可以采取站姿推举、前平举、侧平举、俯身侧平举、俯身拉等方法
，图解及方法如下：1、站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。
吸气还原至开始位置
3、侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾
手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置
5、俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。
还有其他很多姿势可以参照图片：
01、拉力绳全套锻炼方法
拉力绳全套锻炼方法如下：方法一：站姿肩上推举拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。
用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的
首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。
方法二：侧平举利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练
做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背挺直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，然后开始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。
方法三：直立划船很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。
用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适
首先，保持直立的姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳子的中间，两手的间距和肩膀同宽，用力将绳子提起，一直到下颌再放下，反复进行训练就可以了。
02、男士拉力绳训练教程
拉力带是一种简单易行的健身工具，只用一根小小的带子就能够完成很多的锻炼动作
很多人觉得拉力带是女性的健身工具，其实男士也可以使用拉力带，你知道男士使用拉力带锻炼的方式有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 1、站姿肩上推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领：同时推举，把拉力带踩在脚下，两脚是前后站，两手握住拉力带手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气时双手同时向上举至两臂伸直，不过要注意保持肘关节微屈。
吸气还原至初始动作
2、侧平举 目标肌肉：三角肌中束 动作要领：两脚平行或前后站立，把拉力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。
身体稍微向前倾
手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势
3、站姿反向飞鸟 目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部 动作要领：将拉力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住拉力绳手柄在身体前。
手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原
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