赤足跑适合刚开始的跑友，也适合有一定基础，甚至适合膝盖有伤的跑友
如果从一开始就学习赤足跑有助于建立良好的跑姿和习惯
给初跑者的建议还是循序渐进，一开始要慢慢来，掌握技巧后，逐渐上量
赤足跑，也可以不完全"光着脚"
对于普通的跑者而言，"赤足跑"并不意味着一开始就要完全光着脚奔跑
即便是在《天生就会跑》的书中，也有不少当地的跑者是穿着简陋的草鞋进行奔跑的
正因如此，赤足跑广义上并不真的指光脚跑，而是为了强调去掉跑步鞋对人脚过多的影响，让双脚回归自然，重新体验赤足行走的自由感受。
对于第一次穿五趾鞋训练的人而言，脚底和小腿肌肉都比较弱，总要经历从脚后跟先着地转化为前脚掌先着地的过程。
倘若第一次穿着就要进行跑步训练的话，里程也最好不要超过平时的十分之一，以免受伤
01、nike赤足跑鞋很勒脚怎么办
判断一下你是不是高脚背，或者宽脚
正常脚型的人穿ub一般不会撑的难受，耐克的鞋很多都是飞线包裹，对于宽脚没那么友好
其实如果是高脚背或者宽脚，可以选李宁匹克这种鞋楦比较大的鞋，也更符合亚洲人脚普遍宽的特点，他们的包裹有不少不如阿迪耐克的编织鞋面，但却更适合。
匹克态极，安踏氢等等很多国产鞋也有还不错的脚感，虽然包裹没有特别变态，可的确相对而言更适合宽脚
或者在亚瑟士的专卖店去看看有没有脚部测量什么的服务，极客鞋谈里有提到过，可以看看
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