双腿怎么盘在一起

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01、健身练习与瑜伽练习怎样有效结合起来

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02、腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习

只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习

看体式例子具体说明

1、蝗虫式，下

瑜伽中的蝗虫式也就是我们平时说的小燕飞

这个动作患有腰椎间盘突出症的人可能都知道，算是腰椎间突出的明星动作

俯卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线

保证脊柱在正位吸气时，同时抬起双腿和上半身

呼气，保持

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展

头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展

对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点

不要去追求身体抬高多少

下图

2、在能力范围内练习

如果腰腹部力量很弱

那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成

比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，

下图
。

在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作

在自己能力范围内练习

练习瑜伽的目的是为了给身心带来健康，没有必要去攀比一些外在的东西

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03、瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功

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04、腰椎盘膨出是否可以做瑜伽

您好，我就是腰间盘膨出患者！刚开始没有注意，一般睡一觉就好了，有一天腰疼的受不了，就去看了中医，做了核磁共振。

后来，发现是腰间盘膨出外加腰肌劳损，OH MY GOD 我才27哦！！！

腰间盘膨我问了中医是可以调理的哦，可以做一些推拿、针灸、做一些复健动作是可以缓解症状的哦！

1、中医推拿或者专业的盲人按摩，可以舒缓经络，我做过一段时间的推拿，每次做完之后会不舒服，但是对长期还是有效果的哦！。

2、中医推荐我做一些，复健动作如下：

（1）、小飞燕

2、不要过度动作，在身体极限程度内就好，并不是幅度越大越好！

3、不要过于快速做动作，保持腰肌张力，这样才是有效的哦！

（2）、五点支撑

当然，在没有症状的期间可以做一些瑜伽锻炼，但还是问一问瑜伽老师或者专业医生，不要加重症状，得不偿失，祝您早日康复哦！。