一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右，按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排、放松休息术这个顺序来划分时间，除体式编排为主要时间分布点外，其他三个过程占据5—10分钟不等，热身和休息时间可以相对久一些。
体式序列一般按照三个方向来编排：
1. 按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排；。
2.按课程主题编排：例如肩颈主题，脊椎矫正、腰背等等，把相关的体式进行一个编排；。
3.按体式难易程度：一般适用于需要完成一个较难体式，例如肩倒立、头倒立类似难度的教学，前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。
温馨提示：
尽量选择自己熟练的动作，这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学；。
前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背，强行记忆，带课多了以后就可以自由发挥了；。
课上的体式排布尽量按由简到难的顺序，给学员一个习惯的过程。
01、瑜伽方形式怎么练习
瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习
是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性
先来认识体式，瑜伽方块式，下图
。
练习方法，先看下面的简易动图
下图
具体步骤：
1、坐姿，注意调整骨盆，臀部下方可以垫东西
2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾
3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾
4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈
5、保持3到5组呼吸以后换边练习
补充说明：
1、双脚脚趾回勾，特别是上方脚趾
这样可以启动肌肉力量以保护膝盖
就算是在阴瑜伽练习中，也尽量脚尖回勾
2、如果上方膝盖翘得太高，可以在上方膝盖和下方脚踝中间垫抱枕
3、这个体式对髋关节外旋外展的能力，和腿部柔韧性的要求还是蛮高的。
如果你暂时还做不到这个体式，或者在这个体式中保持太过吃力，可以选择代替体式：穿针式
穿针式同样也是锻炼大腿外侧柔韧性，同时锻炼髋的外旋外展能力
和方块式的功效一样，只是比方块式略微缓和一点
穿针式，下图
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02、有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列
有瑜伽基础的人，在一些体式的完成，呼吸的控制，体式的正确性方面是没有问题的
但是涉及到序列的编排，还是需要比较多的知识积累毕竟我们的瑜伽体式是先大量的输入才能往外输出嘛
首先：确定大概的方向
就算是瑜伽馆的瑜伽老师，她们在每一次课程开始之前都要设立一个目标
比如本节课是瘦腿为目的，还是核心力量为目的，或者是开肩开髋为目的？针对瑜伽体式功效老说，是更想练出什么效果？是想身体提高柔韧度，还是更多增加力量？或者是有助于睡眠的？确定的方向不同，体式的选择的侧重点也会不同。
其次：去深入的了解每一个体式的难度和功效，熟练的去充分运用
例如一期开肩的课程，可以选择双角式，后勾手，骆驼等等体式，逐渐过渡到课程中最难的体式-轮式
对于已经有瑜伽基础的人来说，更需要下功夫去需要先了解每个体式的功效，然后逐步的去打开身体
再者：评估体能水平在体式的编排中还要兼顾自身的情况，只做高强度动作会让身体疲惫，呼吸急促且紊乱，同时关节也会增加受伤风险，可以考虑和舒缓休息的动作穿插。
总之，也是要多动脑，编排的多了，就熟悉什么体式之间连接比较顺畅了
可以先练拜日A和拜日B系列，如果真的是个懒人，直接找专业老师编排瑜伽序列体式就行了呗
。
03、瑜伽有多少个体式
瑜伽体式，或瑜伽姿势，是现代瑜伽练习的关键特征
在网上可以发现成百上千种不同的体式
每种流派的瑜伽都有自己的最爱，并且经常增加新的体式
历史
《帕坦伽利瑜伽经》写于公元前200年左右，但没有具体的瑜伽姿势指导
湿婆本集中列出84个体式
而ChandaKapali的作品《gherandsamhita》中声称它说湿婆教了8400,000种不同的体式，但仅为32个不同的体式提供了详细的指导。
到了现代，200个体式由大师艾扬格在“瑜伽之光”中列了出来
下图由Dharma Sri Dharma Mittra大师绘制
变体
当涉及到计算实际的姿势数量时，变化会增加体式的数量
例如，圣哲玛里奇式至少有四种不同的变化
同样，莲花坐可以是半个、全个、捆绑式、前弯式或胚胎式(双臂穿过双腿，双手托住下巴，臀部保持平衡)
不同的大师教授不同风格流派的瑜伽
他们通常有大多数相同的姿势，有时有不同的名字，也有人说瑜伽体式是无限的，因为人们有无限的想象力和变化身体的能力。
不必要在意瑜伽体式的多少，你能够练习多少，合理的运用体式以及瑜伽体式的串联给身心带来好处才是主要的
不是吗？
04、瑜伽中什么是八支分法
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