要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
简易瘦手臂动作一：单臂伸展运动，这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线
将右侧手臂向右伸展，掠过地板上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作
持续30秒后，换手臂再做30秒
然后深呼吸 30秒放松
负重摆臂运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉
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