想要瘦胳膊，第一步依然是全身的减脂
除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少
准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组
每个动作中间可休息30秒
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作
01、如何减掉上臂的脂肪
对于上臂来讲，最大的问题有两种：一是手臂粗壮肉肉较多，二是由于皮肤松驰下垂而形成的拜拜肉
而以上两种情况都是爱美人群所不想看见的
下面有四个比较常见的针对肱三头肌的动作可参考俯卧撑如果能力不足以做起标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，动作过程中不要弓背和塌腰，下放的过程中身体控制下放，不要形成自由落体。
俯身哑铃臂屈身俯身，一手撑长凳（床沿），另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，前臂自然下垂
肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停
然后控制还原到初始状态
以上这些动作还是比较灵活，完全可以利用零散的时间来上一两个动作，当然每天抽时间来系统的锻炼会更好每个动作做12-15次，动作间休息30秒，做3组，一周做3.4次注意动作间活动热身，动作后的拉伸坚持下来效果明显。
02、怎么瘦手臂，胳膊
很高兴回答你这个问题首先瘦手臂和按胳膊是属于减脂的运动之中，减脂是全身的运动，不是只减胳膊和手臂的，但是你可以在减脂的过程中去训练我们的胳膊和手臂，使之变得更紧致，下面给你分享几个训练方法，希望可以帮助到你 第一个动作 开合跳 （首先身体自然挺立。
运动时双手和双脚同时做开合跳动作，可以快速减脂，每次三十秒，做四组第二个动作 深蹲跳(双脚与肩同宽，做深蹲时，屈髋屈膝，蹲至与大腿与地面平行时，快速向上弹跳，快速下落保持起始位置第三个动作 高抬腿（上半身保持正直。
运动时，原地高抬腿，保持核心收紧，原地抬腿三十秒，做四组第四个动作 二头弯举（上半身保持正直，大臂贴紧身体，手腕与小臂垂直，运动时将手臂抬至与大臂呈十五度夹角，每次三十次，做四组第五个动作 俯身臂屈伸（锻炼白白肉）（俯身接近水平。
大臂跟小臂呈九十度，运动时，将小臂向后伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四组第六个动作 拉伸（运动后一定要学会拉伸，这样才能让我们的肌肉得到伸展和弹性，方便下次训练更好的让肌肉参与到训练当中ok。
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