①养成良好的饮食习惯：吃的量要足够
大肠的蠕动是需要一定的粪便量才能诱发的
所以请不要无故节食,不要用过度节食的方法减肥
节食会导致肠蠕动减慢形成便秘
可以多吃一些膳食纤维丰富的食物，不仅有助于排便,更重要的是,膳食纤维进入大肠后能够被肠道内细菌分解利用,不仅促进了肠道内有益菌的繁殖,提供人体必需的维生素,细菌的分解产物还能为大肠上皮细胞提供大量的营养物质,保持肠道健康,这点很重要。
②养成良好的排便习惯
尽量不要熬夜、早晨不要睡懒觉
肠道常常夜间休息,早晨开始活动,吃、喝、活动也都能刺激肠道运动
肠道自然活动最集中的时间就是每天晨起及第1顿饭后30分钟
绝大多数人的肠道都很容易适应一定的排便习惯
我们中有些人太忙了以致没有时间排便,生活非常无规律,难以形成良好的排便习惯
肠道适应了不好的排便习惯,就会肠功能紊乱
01、女性长期便秘危害有什么
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