瘦小腿属于减肥中的重要环节，首先坚持减肥的总原则：控制总热量，加强有氧运动。
一、热量控制，严格控制高热量食物，如肥肉、动物内脏；改变烹饪习惯，避免煎烤炸类食物；改变饮食习惯，三餐定时，不暴饮暴食，不宵夜；。
二、运动，推荐长距离中等强度的慢跑，同时联合力量锻炼，如：下蹲起、平躺抬腿、徒手深蹲、单车，还可以联合腿部按摩、刮痧。
内容仅供您参考！
01、怎么瘦小腿最快最有效
步骤/方式1
跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。
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步骤/方式2
单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。
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步骤/方式3
站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空
小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等
每次练习6组，每组8-10个
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02、怎样快速瘦大腿和小腿
1、慢跑
如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时
慢跑过后要压腿、提踵
这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的
2、将腿靠在墙上
在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快
躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟
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