但是个人希望通过自己的经验来给题主帮助，首先就是坚持运动啦，根据我自己的经验来看，有氧运动＝瘦身，无氧运动＝训练肌肉，(暂且就这么认为吧！)推荐几项个人感觉很不错的有氧运动，跳绳，跑步，骑自行车，走路。
我个人想说的是运动前要热身，让自己的身体各个部位“活过来”，让自己的身体系统得到启动，运动后要拉伸，保证血液循环畅通，放松身体，缓解运动过程中造成的疲劳，其次就是饮食和作息方面，这也是我最最最想说的！！！！饮食方面不建议经常吃重油重盐。
以上就是我对题主的建议，如果觉得喜欢本人在心里默默说声谢谢，如有不合适，请在评论区反馈，让我知道自己的错误，也好下次改正！。
01、小腿粗怎么减最有效
小腿最有效，最快速的方法就是每天坚持做锻炼，此外再锻炼之后要注意做拉伸运动，一般拉伸运动对治疗瘦小腿是非常重要的。
一般造成小腿偏粗的原因就是由于过度锻炼，而没有使肌肉拉伸造成肌肉堆积所形
此外在平时的生活中也要在饮食上多加注意，不要吃辛辣刺激的食物，多喝酸奶促进肠胃蠕动，因此起到减肥的效果。
也可以选择在每天饭前或者是饭后进行快走，对瘦小腿也是有帮助的
02、小腿粗如何变细腿
小腿粗壮变细可以使用拍打的方式，每天坚持拍打小腿，每天每只腿拍打200下左右即可，
步骤/方式二
按摩也可以使小腿变细，每次拍打完小腿再按摩放松一下，必要的时候可以结合使用按摩霜，在比较粗的地方用力揉搓效果还是不错的。
步骤/方式三
还可以通过运动来瘦小腿，比如踩单车、做剪刀腿等运动方式都可以使粗壮的小腿变细
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