女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。
只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解
对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。
对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果
很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！这就是提出这种问题女生的心理。
我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪
也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉
想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。
如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。
这也是全身性的，而不是局部
01、如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢
首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物
食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展
精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率
但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。
尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪
定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。
每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。
力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例
02、怎么瘦大腿内侧的肉
身体建设也是国家建设，大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧
大腿脂肪太多，走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去，胖到中间没有缝隙，大腿脂肪含量不同，对腿型有什么影响？来看一组照片你就知道了。
如果大腿太胖，肉肉都连在一起，没有任何缝隙，则说明腿部脂肪超标
从生理角度看，女性骨盆比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，从而导致内侧肌肉乏力，形成松垮的赘肉堆积。
可以每边做20个，共3组，感受大腿内侧发力收紧
动作2、侧卧腿内收动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。
静态保持15-20秒
动作4、青蛙坐动作要领：双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。
双手重叠，头放在手背上方
膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行
臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起
动作2、弓步侧滑动作要领：先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止
双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致
都说我们生下来基因身材就已经注定了，我们无法改变自己腿有多长？能长多少？但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。
减掉大腿内侧多多“肉肉膘”
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