瘦小腿没有快速有效的方法，有小腿粗的情况，部分有遗传的基因，或因为身体比较肥胖，所以小腿也会比较粗。
还有可能因为经常长期的体育锻炼，小腿肌肉很明显，会显得小腿比较壮和粗。
想减掉小腿上的肌肉可通过按摩方式，逐渐使小腿上肌肉不硬，从而起到瘦小腿的目的。
还可以在晚上睡觉前，用躺在床上蹬空中自行车的方法瘦腿，同时要注意每天在运动前后，都要对腿部肌肉做好拉伸，防止腿部肌肉成型。
每天在饮食方面也要注意膳食均衡，避免身体肥胖，使得腿部也会变粗。
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01、减小腿肚子最快方法
步骤/方式一
双臂抵住墙壁，两脚前后分开，前肢弯曲，后肢伸展，脚后跟放在地板上，15-30秒左右更换腿部，可以让小腿肌肉得到伸展，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
步骤/方式二
俯身，一条腿弯曲放于身体前面，另一条腿和双臂来支撑身体，将重心集中在支撑脚的脚尖，坚持10秒，使小腿肌肉得到拉伸，长期坚持可使小腿肚瘦下来。
02、怎样让肌肉小腿变细
1. 减少小腿脂肪：保持合理的膳食结构，多食用水果蔬菜，少吃煎烤、油炸食品，同时辅以中等强度的规律运动，达到全身减脂的效果，小腿脂肪也会随之减少。
2. 改善小腿肌肉，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。
要想让小腿变细，首先要让股四头肌、臀肌够强壮，才会自然而然发挥它们应有的作用；此外，在每一次跑步之前应先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
3. 改善下肢血液循环：保持正确的坐姿，避免跷二郎腿等姿势影响血液循环。
睡前温水泡脚、按摩腿部，睡觉时垫高足部，可以改善下肢血液循环，减轻下肢水肿！
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