睡前减肥瑜伽做多久

睡前情侣瑜伽操 3分钟趣味减肥贴背前屈式步骤1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角

贴背前屈式步骤2：保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎

肋骨延长式这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用

肋骨延长式步骤1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部

两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前，肋骨延长式步骤2：慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖

坐姿扭转式通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条

01、适合晚上做的瑜伽姿势

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02、睡前做瑜伽有什么好处

睡前练习瑜伽

除了可以收获平时练习瑜伽的所有益处之外，还可以安神助眠，提高睡眠质量，刺激身体各系统启动自我修复功能，让身体和皮肤重新焕发活力。

推荐一组安神助眠的瑜伽序列，特别是有睡眠障碍的人可以试一试，当晚就可以睡个好觉

跪在垫子上，双手双脚分开与肩同宽

吸气时 抬头挺胸塌腰（腰不好的不要过份塌腰）呼气时低头拎背可以做5~8次

动作尽量缓慢一点，感觉自己的脊柱背部像水波一样起伏游动

猫牛式主要是灵活柔软脊柱，缓解背部、肩颈一天的疲劳和紧张2、坐姿风吹树式

下从上一步还原，双手依然放在身体两侧

吸气延展脊柱

呼气身体向右后方扭转，一手搭腰一手放右大腿外侧

注意胸腔打开，不要耸肩

吸气回正呼气反方向

做两组，每组3~5组呼吸

依然是为了拉伸放松整个背部和头颈

上面的这三个体式，主要是缓解上半身的疲劳和紧绷，放松身体

4、倒箭式，（建议靠墙练习）在上一步的基础上

两脚后跟平行靠墙向下移动，脚尖回勾建议闭上眼，至少保持3分钟

这也是个强烈推荐睡前动作，这个体式可以拉伸到腿内侧的肝经，而夜里1到3点是肝经最重要的修复时间

睡前拉肝经可以很好的养护肝胆

6、仰卧束角式，下图从束角式伸直双腿

曲右膝，右膝盖倒向身体左侧

眼睛看向身体右侧

做两组，每组保持3~5组呼吸

最后一个体式收髋放松背部