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01、减肥期间经常有饭局怎么办
减肥期间，本来是应该摄入的能量比较少，但外边的饭有这样的特点：高能量、高油、高糖、高盐，就连炒的素菜，油放点也比较多，素菜也不素，所以如果有推不掉的饭局的话，介绍几个妙招供您参考！营养豆浆3）点菜有诀窍在满足饭局上重要客人饮食习惯的基础上。
哪些菜的能量低一些，要有目的地来选择菜肴，点菜要有诀窍，在荤素搭配比较合理的基础上，尽量选择能量较低的菜肴，比如饭店的菜，油炸这种烹饪方法比较多，对于减肥要注意！喝酒8）饮料饭局上，最好的饮料就是白开水。
跑步运动以上是我为您提供的几个在有饭局的减肥技巧，希望对您有帮助，想要了解更多营养健康知识，请关注“玥玥原创营养美食课堂”，谢谢！。
02、由于自己处于减肥期，怎样拒绝各种聚会，如果不去聚会不会不合群
减肥期间拒绝各种聚会确实对减肥有帮助，如果不去聚会时间久了周围的朋友也会因为这个原因远离你，如果聚会比较重要的，可以去参加，如果是简单的吃饭偶尔的一次两次不去问题也不是很大，其实减肥期间参加聚会对减肥影响也不是很大，只要你掌握了减肥的核心，在减肥期参加聚会也一样能减肥。
3，聚会以后喝一杯蔬果汁或者绿茶来冲刷一下肠胃聚会以后避免不了油脂及热量会比平时在家摄入的多，可以用火龙果+酸奶+黄瓜 鲜榨一杯蔬果汁来食用或者用泡一杯绿茶来喝，这样可以冲刷肠胃里面的油脂，对第二天的体重有很好的辅助改善作用。
二，聚会以后运动辅助1，聚会以后可以在家里选择颠脚或者靠墙站立，这样可以增加消耗量，增加脂肪燃烧
2，聚会以后如果时间不够，可以冲热水澡来增加代谢，冲热水澡可以促进循环，微循环增加了可以促进脂肪的燃烧，这个方法要在聚会30分钟以后进行，不能聚会以后立马进行。
总结一下：聚会是增进朋友之间的友谊，如果你在减肥期间，可以和朋友说明一下，如果说明白了朋友也会理解，如果是比较大的聚会躲不掉可以用以上我说的方法来改善和补救，总之，能不聚会就不聚会，实在躲不掉就去。
03、减肥期间暴食了如何调整
首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路
因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动
04、怎么拒绝朋友聚餐
我是戴钢盔的ZZZ
看到这个提问，让我想起《史记》中记载项羽曾说过“衣锦不还乡，如锦衣夜行”
当然，开个玩笑
主要感觉为了减肥而拒绝朋友聚餐似乎有些得不偿失
首先，你的减肥目的是什么？原因有很多，其中原因之一会不会就是让朋友们心生羡慕而让自己的虚荣心得到满足，那么为了减肥而不去拒绝朋友聚会，是不是正如锦衣夜行。
其次，减肥一定要有正确的方法
通过不吃大餐来减肥，不一定是正确的减肥方法
之所以肥就在于你身体的吸收能量大于你的消耗能量
通过吃药、打针什么的，基本原理都是通过减少你身体的能量吸收来达到减肥目的
结合个人的健身经验，发现当你停一段时间后，身体会迅速恢复成原来的样子
我在想，会不是是因为人体经过长期的进化过程，已经对饥饿有了记忆功能，当你通过各种方式减少你的饭量时，人体害怕碰到这种情况，所以碰到一次补充能量的机会就一定拼尽全力吸收，结果就是迅速反弹。
而且，目前很多减肥方法通常只能管一时，管不了一世，甚至极有可能给自己的身体造成不必要的伤害
第三，减肥最好的方法就是锻炼
通过运动，让自己吸收的能量小于消耗的能量，身体自然而然会瘦下来
第四，拒绝朋友聚餐会不会得不尝失
朋友往往代表了你的社交圈子，俗话说”今天喝酒不努力，明天努力找酒喝“
朋友之情是需要维护的，搞聚餐就是一种重要的方式，一次不来、二次不来，三次就不会有朋友再找你，长期以往，你的圈子会越来越小。
05、减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉
减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？健康苦行僧，开讲啦！减脂期大吃一顿，其实并不一定是坏事，因为减脂是需要有欺骗餐的存在的，为什么这样说呢，在长期的节食，过度运动的前提下，人体是会降低自身的基础热耗的，也就是呼吸，维持正常体温，正确思考这些的能量供应在减少，长此以往下去反而不太好。
但如果有一顿高能量的美食，放纵餐，是可以帮助自身恢复基础代谢的，至于为什么叫欺骗餐呢，欺骗餐是欺骗自己的身体，其实我并不是在减肥，你也不必感到受到饥饿的威胁，所以就尽快将身体代谢恢复吧，只不过欺骗餐只适合一周选择一餐，其他饮食得遵循减脂时期的饮食规律。
06、减肥期间有一天水果和坚果比平时吃多了怎么办？算不算暴饮暴食
通过调整饮食和减肥方法来增加消耗，另外坚果和水果这两种食物在减肥期间都是可以食用的，吃多了只能算是吃过量，而暴饮暴食是指高油脂，高糖分，高热量及高盐分食物摄入量过多，也就是经常应酬和聚餐，这样算是暴饮暴食。
2，水果每天推荐量是多少呢？根据《中国居民平衡膳食宝塔》推荐量，每天水果食用量200~350克为宜，减肥期间避免食用，如榴莲，荔枝，龙眼干，椰汁等水果，这些水果热量高，糖分高，食用以后很容易摄入过量的热量和糖分的，优选如苹果，梨，柚子，橘子等水果，水果食用的时候选择白天食用较好。
减肥期间偶尔的一次食用过量问题不是很大，重要的是你第二天把多摄入的消耗出去即可，这样才能保持健康减肥的效果。
07、减肥中，吃了烤肉之后，回家再吃泻药，可以起到减肥效果吗
看似简单可笑的问题，真实的反应了少数减肥人士的焦虑和纠结：口福、减肥难两全！对于肥胖的人来说，他们常挂口头上的是：喝水都长肉。
减肥真是太不容易了！其实，肥胖不外乎两方面的原因：主要方面在于摄入营养热量持续大于消耗；另一方面则是存在身体疾病。
我们的祖先，真正的劳动人民，肥胖的很少，就是因为他们长期的劳动消耗与营养能量摄入基本上平衡
而现在，社会肥胖大量存在，核心原因就是消耗与摄入失衡
长期面对各类美食，确实考验我们的自律能力，适当均衡摄入美食，完全有必要，也不必担心肥胖，身体的正常新陈代谢需要一定的营养能量摄入。
但切记不要长期过量摄入，以免长期积累导致肥胖减肥困难，偶尔聚会饱口福过量摄入，也不必担心，只要能坚持长期运动健身增加消耗也不会肥胖，相反，只会更健硕。
对于吃烤肉后再吃泻药试图减肥的想法，千万不要去落实
不但达不到目的，还有损健康，甚至危及生命，因为吃烤肉后蛋白质、脂类营养大量吸收，血粘度会相对增高，再服泻药导致腹泻，身体水份大量丢失，更进一步增加血粘度，极易导致血栓形成，引发严重后果。
减肥的核心是管住嘴，迈开腿，必要时，先治好病，千万不要去折腾
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