1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸
呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂
在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂
交替双腿反复进行5次
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次
或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰
这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练
上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
01、如何快速把女孩腿变长
方法/步骤1/7 你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，这样有了最基本的身高才能把腿拉长好看。
2/7首先，在镜子前目测一下，腿短的原因
是因为身子比腿长，还是上身和腿一样长，然后，就可以根据自身的原因来实行计划
3/7如果说，你的上身和腿长差不多
那么你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之后，用手去摸到你的脚底的位置，记住，膝盖不能弯曲
4/7在做这个的时候，手的位置能到多远就到多远
然后你会感到膝盖的下方非常的疼痛，因为你在拉长你的膝盖的韧带
要每天都坚持
5/7早上起床之后，膝盖直立，弯腰，手摸到地面的位置
这个动作也是为了拉长你腿部的韧带，让它展开
6/7如果，你的上身比腿长
那么你就要每天单脚跳跃50下，换脚再跳50次
多做仰卧起坐，锻炼你的腰部，这样上身收到腰部的牵制，就不会再长长
7/7除了跳跃之外，要多骑自行车
自行车的效果非常好，会使你的腿大量的运动并且拉长
压腿也是可以拉长腿部经脉的一种方法
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