大腿上的肉软？不止要瘦，还要结实才行
给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列
山式站立，站在瑜伽垫的前端
撤右脚向后一大步，保持髋部向前
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面
保持5~8组呼吸注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面
2、战士三式站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正
吸气，双手体侧平举
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向
保持5~8组呼吸注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，战二也可以直接从战三进入。
吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作
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01、如何瘦小腿
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02、65岁女性偏胖，跑步感觉腿不舒服，怎么才能运动减脂
如果你身体超重，刚开始运动减肥，可以选择步行运动
肥胖者可以通过开始一个简单的步行计划来减肥和提高整体健康水平
步行运动可以燃烧卡路里，增加耐力、能量水平和骨骼强度，并降低心血管疾病和2型糖尿病的风险
如果步行运动困难，可以放慢速度，也把你的步行时间分成每天几个小段，循序渐进，慢慢增加你的步行强度
被誉为“西方医学之父”的古希腊医学家希波克拉底曾说过，“走路是最好的药
”久坐不动的人会变得肌肉松弛，身材发胖，会引起很多疾病
那些走路多的人更长寿、更健康，所以他给病人开的药方经常是“多走路”
现代研究显示，即使每天只步行30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松和癌症的可能
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