以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验
1、控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
2、饮食要清淡
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量
3、常吃蔬果
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
4、平衡膳食
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃
要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
5、热量负平衡
必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量
6、意志决定减肥的效果与质量
7、靠运动减肥，越减越肥
运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！。
01、快速减肥的方法有哪些
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02、可以快速瘦身的方法有哪些
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03、快速有效的减肥方法有哪些？具体一些
方法有很多，诚心推荐给你，保你一周瘦5斤！亲试过，保证有效！既能让你吃饱不饿肚子，又能让你瘦，还用运动。
吃的少会瘦，不吃更会瘦！！！但是这种方式对身体损害还是蛮大的
不管以什么方式快速瘦下来，一旦无法坚持恢复到原有生活方式或者饮食习惯中，脂肪堆积的速度比原有的更快，因为你的脂肪细胞不知道你这个家伙什么时候又要让它挨饿，所以它必须提前储备能量，自然累积的更快更多。
像GM diet 如果只是单纯调节一下饮食，比如过节的时候饮食不健康节后调整一下，可以偶尔试一试，但其他的，我只能说勇士如果不爱惜自己身体尽可以大胆去试，方法多了去了。
但良心劝谏你，离他们要多远有多远！减肥没有捷径，要想掉的肉不回来，那就老老实实去运动吧！
04、怎么样才能减肥又快又好
1 选择菇类减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好
几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好
因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力
很适合减重人群食用 2 选择粗粮用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。
例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大
吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调
3 选择新鲜的蔬果选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望
新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。
4 选择蛋白质高的食物蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充
肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等
豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充
至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高
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