之前3个月瘦20斤的人，来回答一下
直接说，我是通过低碳生酮饮食瘦下来的
生酮饮食为什么能瘦下来？——解决食欲旺盛的问题我以前，运动减肥，节食减肥，减肥药都试过，都会反弹
这也很容易理解，饿着肚子去跑步，回来饿得抓心挠肝，就陷入节食—暴食—节食的恶性循环
生酮饮食，因为吃的是肉蛋鱼（也就是脂肪+蛋白质），血糖升得比较慢，体内胰岛素比较平稳，所以不会有非常饿的状态。
而且，相比较米面这种碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养密度更高一些
所以，生酮饮食之后，我就自然而然的吃的少了
原本是一天三顿，有时候还吃宵夜，现在我一天两顿（午餐+晚餐）就够了
说在最后我自己体会很深的一点，就是之前只是为了减肥，尤其是节食减肥，对身体伤害很大，因为激发了身体的饥饿保护机制，所以身体的代谢会降低。
一旦恢复饮食，哪怕吃得比以前少，还是会复胖，真的很痛苦
生酮饮食的好处就是不会想要暴饮暴食，心态很平稳，瘦下来真的很容易
而且，我以前姨妈从来都是推迟一周甚至更久的，现在每个月都很准时，而且，不痛经！这点就太重要了
分享我的个人经历希望对各位想要减肥的朋友有帮助
有什么问题，欢迎来交流呀～
01、减肥时期选择什么食物更合理
***内容被隐藏***
02、减肥期间如何注意饮食
首先，我们要做到进食规律，定时定量的吃饭，一日三餐正餐，中间1-2次加餐
我们应该像网上流传的一句话“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”这样子吃饭
早餐对于上班族的我们来说非常重要，在一晚上的休息后，早餐必须吃好，才能为我们提供满满的能量和营养物质，有营养的早餐应该包括主食、富含优质蛋白质的食物和蔬菜水果，富含蛋白质的食物就是瘦肉蛋奶类食物，举个例子，我们早餐可以吃1个小花卷，1个煮鸡蛋，1袋低脂或脱脂牛奶，少量蔬菜或水果。
早餐尽量不要吃路边的鸡蛋灌饼、油条油饼、油炸油煎的馅饼、煎饼果子之类的早点，这些早点制作时油放的有点多，如果没有时间做早餐的话，可以选择全麦面包片加几片酱牛肉生菜叶，喝一杯牛奶或无糖的原味豆浆。
晚餐要少吃，因为繁忙的工作结束回到家会很累晚上可能就不想活动，相比白天而言活动量少很多，如果晚餐吃的多不活动肯定会变胖，如果我们晚餐可以吃点清炒素菜或者凉拌菜，吃点杂粮饭，或者选择一些豆制品吃，或者只吃点水果蔬菜，那能量就会比较好控制。
或者选择一些代餐类食物，代餐粉的主要成分一般就是蛋白粉和膳食纤维
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