每天3公里，持之以恒，调节饮食，能减一点点，3公里好像少了点，所以只能减肥一点点
能丰满的人，往往食欲好，坚持一段时间后，体重下来了，人苗条了，形像也好了，就会放松警惕性
跑步三天打鱼，二天晒网，给自己找个理由不去跑了
看见美食更是打心眼里喜欢，吃啊吃，吃个痛快，於是不自不觉中，体重又上升了……於是又下决心减肥了，如此往返……还化钱，甚至使家庭入不敷出，一夜回到家徒四壁的穷困境况，医院住住，自费十万八万是普通病，你还受尽痛苦。
没钱时，亲朋都会躲着你呢！到哪时真是叫爹娘，爹娘己年老病多，自顾不暇，叫亲友，能帮一时算很好了，每人生活均不易啊！简而言之，有能力跑3公里就跑3公里，有能力跑8公里就跑8公里。
根据你的情况而定，适可而止，最关键是坚持不懈
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