怎么提高肩膀宽度

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01、如何锻炼能使自己的双肩变宽，需要多久

肩膀是天生的，它的宽度取决于你的骨骼发育，但是肌肉增长很大程度取决于后天的努力

练习肩部的动作方法：1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂

练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置

这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次

练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上

练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举

这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次

4.哑铃肩上推举

肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）

当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。

02、宽马步的站法

第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下

因为人的股骨是外旋15度的

这种位置，是最不违背人体生理的动作

第二步：双脚尖开始转向前

这样是为获得一个扭动的劲力

但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力

第三步：重心下移，逐渐蹲深

这是为获得向下的力

这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力

为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上

第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽

这样又获得一个力，是外展的力

为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡

第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下

03、成年人的肩膀可以练得更宽吗

成年人当然也可以练出宽肩膀，确实如果太窄穿衣都不好看

训练方面，训练肩膀的关键是通过推举，平举等组合来从不同角度进行训练

这种锻炼方法将可以有效改善您的肩部形态

更重要的是，它可以保持肩部的健康

肩部受伤通常与过度使用肩部或者周围肌肉太弱有关，下面这个训练方法比较全面的加强肩部的肌肉

1坐式哑铃推举3组，12-15次2坐姿俯身飞鸟3组，12-15次3哑铃前平举3组，12-15次（交替）4杠铃上拉3组，12-15次5脖后杠铃推举3组，12-15个代表6哑铃耸肩3组，12-15次动作要领坐式哑铃肩上推坐在板凳上，空出下背部。

您的肘部应在运动底部时与肩关节平行

这将保持肩部三角肌的紧张

04、请问有谁知道男生标准肩膀宽度是多少吗?有什么办

一般正常人的标准肩宽应该是身高的1/4（或2个头长或3个头宽）

顺便说，当然两肩的角度若是溜肩或端肩，标准的衣服也可能不合体

现在很多衣服并不标准，同样的尺码，不同牌子或不同样式的尺寸也不近相同，和鞋子一样

别太在意，不行换个牌子，下次试好再买

===============针织号型155/80---XXS--特小号160/85---XS---加小号165/90---S----小号170/95---M----中号175/100--L----大号180/105--XL---加大号185/110--XXL---特大号190/115--XXXL---超特大号梭织号型155/80---XXS160/84---XS165/88---S170/92---M175/96---L180/100---XLL(170/92A)大号--------适合身高170。

XL(175/96A)加大号-----适合身高175，胸围96左右的人穿

XXL(180/100A)超大号---适合身高180，胸围100左右的人穿

不知道对你有没有帮助