小腿肌肉怎么减？ 小腿肌肉主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果
小腿肌肉主要为腓肠肌和比目鱼肌，主要承担稳定踝关节和膝关节，屈小腿和上提足跟的作用
小腿肌肉丰满是健康的一种表现，所以不建议特别减小腿的肌肉
如果想要达到纤细的效果，可以通过适当锻炼，如散步、跑步、高抬腿、爬山、游泳等，运动后要注意拉伸小腿的比目鱼肌，这些运动可以消耗掉小腿多余的脂肪，同时拉伸可以改善小腿的腿形。
适当的按摩也可以纤细小腿，使小腿瘦下来
在进行锻炼的同时，还应注意饮食，应限制高糖分、高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果
如果有强烈的需求，也可以使用手术的方法，如小腿部分神经离断术、小腿肌肉修薄术、小腿肌肉射频消融术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。
01、如何打松小腿肌肉
我是健身教练步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
如有健身疑问可以找本教练解答
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