运动+合理规划饮食，就是减肥最正确最健康的方法★首先提高基础代谢率 可以让减肥更高效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
★如何有效的提升基础代谢率？。
➢短期：最有效的方法就是-运动
➢长期：重量训练-增加肌肉量，提高基础代谢率
★如何达到稳定的减肥效果。
➊ 减肥不要持续太久，或是每个月至少休息一阵子
➋ 不要一开始就疯狂的做有氧
- 过度的训练、停止训练 都会降低你的代谢
（如果在减肥前期猛做有氧的话，
到后期你可能需要做更多更多更多的有氧，才可以让你的身体到达减肥的效果）
➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧
➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧
饮食★计算热量
计算出 自己 每天所需的热量是多少，然后根据结果对 饮食摄入的热量进行调整
（切忌节食减肥，做法非常愚蠢）
比如说，。
一天维持体重的热量是2000大卡，你的目标是减体重，那你每天必需吃少于2000大卡。
训练内容刚开始减肥，重量训练 多去练习 多关节动作，及少量有氧（逐步增加）。
多关节动作：例如 深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等。
(可以留言，根据你的时间 ，一周锻炼几次 进行分配 你的 训练计划）
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