平躺怎么瘦腿拉伸动作

没跑步之前，我体重160，38码的裤子都穿不上去，真的是肥猪腿，根本不敢逛街，怕被别人嘲笑！跑步之后，我体重下降到了115，整整45斤的肥肉！下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿，瘦腰？知道了这些方法，以后再也没有买衣服的苦恼了！1. 整体减脂其实跑步不存在局部减脂这一说法。

所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿，可能瘦腰，跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪，减少你的腿围和腰围！3. 预防腿变粗其实在跑步时，我们的腿部肌肉是被锻炼的，腿部肌肉增多是一个正常的现象，但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长。

小腿的肌肉，让肌肉处于松弛热身的状态，跑步后一定要及时的牵拉，静态拉伸和动态拉伸，这样可以塑造肌肉形状，让你拥有纤细美腿！掌握了上面的方法，持之以恒的努力，最多半年时间，你的大腿小腿一定会变细，这样你再也不用怕嘲笑了！如有疑问。

01、怎样可以拉伸小腿，使小腿变长

很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位

但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招

一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用

运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果

另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感

教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员

最基本的要求是看跟腱和腿部的比例

跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种

脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准

这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩

2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸

感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉

跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系

只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的

另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。

（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）