合理的训练方法以及合理的饮食搭配是最重要的1（训练）最好的减肥训练是力量训练（撸铁）+有氧训练（比如快走或者慢跑等能不间断长时间坚持的）锻炼顺序：首先热身（可以跑步机慢走十分钟左右）然后做力量训练（身体素质没问题的前提下40～60分钟。
想通过健身达到瘦身甚至塑形效果，力量训练包含了胸背腿臀手臂肩腹等多部位）最后力量训练结束后再30分钟左右有氧，体能好的可以30～50分钟效果更好，这样的训练顺序是更利于减肥的最后再补充一点训练彻底结束后适当拉伸放松肌肉会更好。
那建议先花一个月左右时间适应以及提升自身身体素质（做些低强度有氧，以及小重量学习器械动作等）并且时间根据自身情况不要太久，适应后再提升到正常训练，这样避免运动过度导致不好的影响最重要的是坚持，健身建议三个月看效果。
。01、如何在健身房正确健身减脂
***内容被隐藏***
02、女生在健身房怎么减脂塑形
减脂是减去身上过多的脂肪，科学减脂，一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，并保持足够的训练时间和训练强度，另一方面，要合理饮食，控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。
无论减脂瘦身，还是增肌塑形，健身房都是合适的地方，只是减脂塑形是一个较长的过程，需要健身者热爱健身，坚持健身；只要坚持健身，就会获得应有的健身效果，就会拥有属于自己的美好体形。
03、女生如何在健身房有效减肥？跑步机跑步可以减肥吗
***内容被隐藏***
04、健身可以减肥么
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/68548.html
