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01、去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢
我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！题主这个问题是很多女生在进健身房前都会纠结的问题，她们都想在瘦身翘臀的同时瘦腿，那么如何实现在健身房瘦腿呢？1，锻炼后腿更结实的原因2，怎么实现练腿不粗腿3。
如果你说的腿部锻炼后更结实是指肌肉更大了是有这个可能的
*跪姿或站姿后踢腿2.把增长肌肉维度的训练改为增加肌肉耐力的训练，就是暂时不使用大重量少次数的训练，改为小重量多次数的肌耐力训练，比如大于15rm的训练。
这里说明一点，我们在锻炼时是以全面发展为目的，从来不提倡只练某些肌肉不练哪种肌肉，所有肌肉都是存在即合理的，只是在某种阶段某些特定需求下，才会作专项训练刺激。
三，考虑身体比例，体态问题a.看一个人的身材好不好是要看比例的，如何你觉得自己腿粗，也可以看下自己上半身是不是太薄弱了，比例失调显得下半身粗壮了，可以增强上半身训练，从而在视觉上改善腿问题。
02、健身房里应该如何安排腿部训练呢
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03、锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？有什么办法能够补充体力、增强肌肉
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04、动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢
我曾经是一名动感单车教练，说说自己的感受吧
运动是一个保持健康的方式，它可以使你的身体保持良好的状态，也可以使你的身材保持健康的体魄，更可以减肥，只要你能动起来。
在生活当中有一些健身的爱好者会每周固定去健身房锻炼，而新加入的健身人群大多是为了减肥的人群
动感单车是一项简单但锻炼效果很好的运动，因此，很多人都会在健身房里去尝试这个运动
骑动感单车的正确姿势是头部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整个身体稍稍往前倾
动感单车在骑行的时候要保持正确的姿势才能达到锻炼的同时不会使身体受到损害
05、练腿只跳绳跑步可以吗
如果是想增肌，跳绳和跑步完全没用，不但不能增肌还会让腿变细
如果想锻炼耐力，那要看具体怎么练
锻炼目的不同，锻炼的具体细节也不一样
如果是想瘦腿，要控制锻炼时的心率，一般把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，一般锻炼45-60分钟。
如果腿部肌肉在正常范围内或者偏低，还要做腿部增肌锻炼
如果腿部肌肉超过正常范围，可以做小重量塑形锻炼
跑步后还要拉伸臀腿部肌肉，增强臀腿塑形效果
我觉得跑步比跳绳对腿部塑形效果更好
建议用全脚掌着地跑步，当然没有任何一种脚掌着地方式是万能的，后脚跟着地和前脚掌着地也各有优势
只是全脚掌着地更适合大部分人，而且不容易受伤
瘦腿跑步，每周可以安排1-3次hiit跑或者法特莱克跑，次数不宜过多，还要循序渐进
选择适合的跑鞋就行
跳绳是我不太喜欢的有氧项目，虽然我上学时跳绳成绩一直都是满分
提问者可以空手跳绳，hiit跳绳
06、长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗
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07、健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题
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