小腿美化功
[练功方法]
1.站立，两脚与肩同宽
上体前倾，两手撑地，依次提脚跟8次，还原
向前倾体，两手撑地，形成半蹲姿势，提脚跟8次
重复2遍
2.坐位,两手撑在体后
向右屈拾左小腿,放在右大腿下，还原
同样动作，换腿操作
重复16次
3.仰卧，两肘撑地
伸直左腿完成16次直腿摆动，还原;屈腿抬向胸部，伸膝，完成8次
同样动作换腿另做，次数相同
重复2遍
4.坐位，两肘撑在体后，重心移到左腿上，右腿做横向摆动16次
同样动作，换腿再做16次.
5.以膝跪撑，两手撑地
两腿依次向后上方摆动
双腿各重复8次
6.仰卧，两腿屈曲，两臂放在体侧
两腿依次向上方摆动，同时拾臀部
双腿各重复16次
[功效]
经常练此功，可加强小腿后群肌肉的力量，消除小腿上的多余脂肪，使小腿健美
大腿美化功
[练功方法]
1.脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低
2.两腿靠拢，跪于地，向后坐在脚跟上，然后慢慢抬起身子，直到头膝成一条线为止
3.坐椅子边缘，两膝之间放圆球，先紧紧挟住，再放松
重复12次
[功效]
经常锻炼此功，可增强大腿肌肉的力量，消除大腿上的多余脂肪，使大腿健美
01、如何瘦大腿肌肉
1、做有氧运动，有氧运动可以在户外进行，也可以在室内进行，比如户外的有氧运动包括慢走、慢跑、骑自行车、跳绳，而户内的有氧运动包括游泳，都可以将大腿部位的肌肉减掉，只要长期坚持，肯定会达到较好的效果。
2、对于大腿肌肉的减肥方法，可以在每天睡前进行双腿并拢、弯曲右膝、双手握紧膝盖、深呼吸，以及大力抬起上半身，直到右腿与身体呈直角，保持姿势5秒钟，然后换腿，重复10次，一个小时左右就能够起到较好的减大腿部位肌肉的效果。
通过以上分析，大腿部位的肌肉可以减掉，通过良好的有氧运动以及饮食控制，能够起到较好的效果
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