怎么锻炼腹肌肌肉

很高兴为你解答“如何健身才能练出腹肌”关于如何练出腹肌，首先要从你的体脂率着手，练出第一要做的就是减脂，只有体脂率将到一定的水平你才能练出腹肌，如果你是男生你的体脂率要降到15才能显现出性感的腹肌线条（只是能显示出线条）要想练出性感的腹肌块。

同时不管是在增肌期间还是减脂期间你都要注重营养的问题，非常重要，减脂期间营养摄入是减法，增肌期间营养的摄入是加法，在减脂期间你的营养摄入只要能保证够身体用的就可以了，增肌期间你要保证营养的摄入够训练用的。

那么你的训练就没有什么效果（不能说没有效果，而是营养摄入过多，训练虽然能消耗完，但是却没法燃烧掉之前储存的脂肪，只要是训练了，但是脂肪不掉，都是营养的问题）只有平衡好营养，再加上合理的训练，你才能练出性感的腹肌。

动作二动作四动作七

01、你有什么练腹肌的方法

练腹肌，就要考虑两个问题：一是体脂，二是练

体脂是让腹肌显现的前提，而练则是让腹肌显现的漂亮明显的前提

当体脂降低以后，腹肌就会慢慢地显现，但要线条清晰，就要靠练把腹肌变厚

当然这个练就要有规律地坚持，并不是只有在想起来的时候进行

那么，在下面介绍一组经典的腹部训练动作，在实际的锻炼过程中每次做到15分钟就可以

动作一：90度卷腹仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直上半身贴地，双臂置于臀部两侧腹部发力起身，同时双手去碰触双脚注意起身过程中下背部不要离地，颈部固定随着身体抬起，不要主动发力动作三：仰卧交替左右摸脚仰卧。

双手位于臀部两侧腹部发力卷起上半身，但下背部不要离开地面卷起后交替向两侧转动作身体，同时同侧手去碰触同侧脚动作六：仰卧交替抬腿仰卧，上半身贴地，双腿并拢伸直，双臂位于身体两侧向上抬起一条腿至与地面垂直后再抬起另一条腿至双腿并拢交替下放两腿。

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想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！秘密武器1、基因检测好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。

所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来

2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时

而且在家你就可以做，没有场地的限制

关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以

希望大家都能快快瘦下来呀！

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1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌

主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提

2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习

3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可

4、双杠抬腿双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行

5、仰卧直腿两头起下腹肌和上腹肌同时锻炼

身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖

6、仰卧提臀抬腿下腹肌和上腹肌同时锻炼

身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作

7、懂得方法很重要，但是坚持更重要

同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素

祝君早日练成强大的肌肉

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