头发生长受遗传、营养和生活习惯等多种因素影响，但是保持营养均衡和健康的饮食习惯可以帮助头发更快地生长
以下是一些常见的食物，它们含有丰富的营养成分，可助于促进头发的生长：
1. 蛋白质：头发的组成成分之一就是蛋白质，食用富含蛋白质的食物（如肉类、豆类以及全谷类）可以提供足够的营养支持毛发增长。
2. 维生素B群：维生素B群在能量代谢中起着重要作用，缺乏则会使头发变得柔软无光泽，生长迟缓
常见的含有维生素B的食物包括燕麦、杏仁、牛奶和芝士等
3. VC：具有很好的抗氧化性，可以帮助加强毛发
富含维生素C的食物有柑橘类水果（例如橙子、柠檬）、卡芭菲酸、番茄、草莓等
4. 维生素E：被认为可以增强头发的光泽，促进其生长
富含维生素E的食品有坚果、种子和蔬菜油
此外，保持足够的水分供应（适量饮水）、避免焦虑和压力、睡觉前使用柔顺液/护发素、减少高温电器对头发的损害等，也是促进健康头发生长的方法之一。
01、有助于长头发的零食
01.核桃
先说坚果界的灵魂代表人物——核桃
你知道吗？每100克核桃不饱和脂肪酸高达60~70克，而蛋白含量也至少有15克，一斤核桃相当于3斤鸡蛋或7斤牛奶。
它富含维生素B6和维生素E，以及多种对健康有益的必需氨基酸
中医理论认为常吃核桃能健脑，同理头发也会受益
因为这些营养物质能有效地软化血管，促进头发微循环，让头发更硬、更长、更黑
02.榛子
榛子的维生素E含量高达30%以上，这使得榛子成为养发、抗衰老的神器
榛子还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康
03.杏仁
杏仁虽然微苦，但是功效强大
杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，还有维生素E等抗氧化物质，能够抗衰老
还有研究证实，杏仁能加速头发生长，让头发坚韧
04.腰果
腰果所含油脂丰沛，而且都是不饱和脂肪酸，特别要说的就是Omega3脂肪酸，这个物质之前小编此前也介绍过，非常罕有，只有存在于坚果和少量深海鱼中，人体无法自体合成，只能从食物中提取，对头发的生长非常有利。
02、吃什么能让头发和指甲长的快
头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素
若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉
缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽易折断
缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象
1选择滋养修护型的洗发护发产品 比如潘婷时光损伤修护系列
洗头发的力度要轻柔 要用手指肚而不是指甲按摩头皮 不然会伤害头皮
2 平时应注意饮食和营养，富含钙和维生素的食物，有利于发质的维护
a、多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等
b、多食蔬菜、水果：内含有许多构成发质所必需的微量元素
c、多食维生素B6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用
例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝
3 不要过度频繁地使用电吹风，这样可使头部的皮脂较均匀地分布在整根毛发上，有利于毛发的保护，维持其光泽。
4梳头的方法：梳子要选择宽齿的
避免使用塑料梳子产生的静电
03、吃什么可以加速长头发
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04、如何让头发快速生长
啤酒护发可让头发长得快
啤酒中含的一些物质可以使头发发囊更好的吸收营养，而且还有丰厚的泡沫和养分精神，在滋养头皮和去屑方面有着非凡的成效，还可以让头发生长得快。
做法：先将头发洗净，擦干，然后将啤酒均匀地涂搽在头发上，并进行揉搓按摩，使其渗透根
10分钟后用清水洗净，这样不仅使头发光亮，而且能防止头发干枯脱落，促进头发生长
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