在当今的这个社会中，养成暴饮暴食的人士却实是不少，特别是在这个不决食物的年代里，有些人在面对多样化的美食当前，是难以抵抗自己嘴馋的控制。
对于暴饮暴食的现象，却实是对身体造成是百害而无一利的损伤
长期下去会形成对肠胃不好，身体上容易患上多样疾病的风险
例如，人容易肥胖，心血管硬塞，脑神经易衰弱的减退等病例
因此，切勿养成暴饮暴食的坏习惯
若要控制自己暴饮暴食的话，首先，你得要时常去意识到，自己正处在戒饮戒食的清醒
拒绝着一些朋友，或大型宴席的邀请聚餐，最好是推辞莫要去
免得见到太多好吃的，又经不住朋友们的哄喝劝饮时，又大吃狂饮起来了
若是在家里吃的，最好是别买太多的食材回家，那就不会多煮多吃的可能性
也为了控制自己是个大胃王，可在肚子饿时，在吃饭前
先吃一小零食填填肚
喝杯水或吃点水果之类的，这样让胃里不要太空，续而在正式吃饭的时候，这样你的空腹就不会觉得，大饿饥喝的减少了食量。
等你慢慢熬过了为食的过度期，那以后就回复了正常健康的膳食了
01、总是暴饮暴食，该怎么办
“大口喝酒，大口吃肉”这是侠士生活的惬意写照，看似洒脱，却是一种对身体危害的吃法
按照现代饮食观念来说就是暴饮暴食
或许古代侠士内功深厚，对食物消化能力较强，这种吃法身体或许可以承受，但是作为“手无缚鸡之力”的现代人，我们却没有这本事!2.吃饭时做到细嚼慢咽慢慢吃饭，细嚼慢咽会降低消化器官负担。
并且，由于饭吃到胃里到反馈到大脑存在一定时间差，饱感会滞后产生
如果吃的太快，就会造成大脑来不及给我们饱感信息，从而多吃食物
细嚼慢咽，可以使胃部和大脑同步，让你吃的刚刚好
3.少餐多次有意识的每次少吃点，但是可以分成多次吃
这样不仅减小胃部负担，还可以使我们保持饱感，从而降低“食欲”，达到少吃目的
4.选择吃些主食之外的食物除了主食外，还可以吃些其它食物使我们获得饱感，从而避免饥不择食的情况
5.对于肥胖人群，严格控制食量研究表明，肥胖可以降低味蕾细胞的敏感度，导致只有75%的味蕾细胞工作
所以肥胖的人会不受控制的加大“饭量”以补偿损失的味蕾
所以，不论是杜绝暴饮暴食，还是减肥，都要求肥胖人群要控制食量，抵制美食诱惑
02、每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办
我遗传基因随我妈妈，属于容易发胖的，如果不注意，多吃一点就胖了，所以平时得控制
如今35＋岁，在50kg上下，控制的还好，我觉得以下办法您可以参考：1.分餐制一桌子摆在一起随心吃，很容易吃多，因为你看不到自己总共吃进去的量，就像吃火锅，不知不觉一顿过去长个1kg都是很容易的。
我家现在做好饭，会直接盛开，每个人一份，想吃少就少盛点，很直观看到一顿的全部食物
2. 记录热量App养成记录饮食和记账的习惯，都是很好的
这样你可以看到一天总热量，吃太多就控制一下
觉得麻烦，一天记一次也好，一天之内还是可以回忆出来的
3.转移注意力吃完饭即可离开饭桌，少进厨房，尽量不开冰箱，翻腾吃的
转移注意力到其他的事情上，比如做家务，工作，娱乐等
4.多学习养生的知识少吃不只是为了减肥，好看这些
避免肥胖更是为了健康，预防慢性病，有空可以看看养生的知识，视频等，提高认识，主动控制
5.多喝水有时并不是你饿了，而是口渴
两餐之间饿了可以喝水，而不是都去吃东西
这样会好很多
最后，祝您健康快乐：）我的文章里有分享极简健康生活方面的，也有新西兰生活趣事，欢迎您关注：）
03、减肥期间如何避免聚会，避免暴饮暴食
心中默记，吃了什么吃了多少，越具体越好
每一口尽量咀嚼20次以上，避免在饱腹感来临之前，一冲动下，吃的过多
不喝酒，喝酒和拼酒本身就不是一件光荣的事情，不值得骄傲，不喝也不必羞愧
聚餐喝酒这件事情挺反观内心，是你心里想喝，不是外界让你必须喝
只要你可以坚持三次不喝酒，无论任何场合，不为所动，你的朋友圈会默认你的选择，同意你的选择，并在内心深处支持你的选择。
大型聚餐，尽量不吃主食
大型聚餐以纯瘦肉，海鲜，鱼肉和大量的蔬菜为主
大型聚餐，多说话，少动筷子
大型聚餐作为应急手段，聚餐之前尽量多吃一些，聚餐之后尽量少吃
聚餐前多吃，减弱对食物的欲望和饮食的冲动，聚餐之后少吃，增加人体消耗，避免进更多脂肪堆积
请相信，在大型聚餐中，你少吃，没有人会用暴力强迫你必须吃下更多的食物，聚餐不是你摄入更多食物的理由
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